Atlama və ya iplə necə arıqlamaq olar

Gözəl və incə bir fiqurun arxasınca qaçaraq, hər bir qadın üçün mövcud olan sadə vasitələr haqqında tez-tez unuduruq. Formanıza heyran olmaq üçün bahalı idman salonuna baş çəkməyə ehtiyac yoxdur, evdə bir neçə sadə, lakin müntəzəm məşq etmək kifayətdir. Bu gün fiqurunuz üçün ip atlamanın faydaları, iplə necə arıqlaya biləcəyiniz haqqında danışacağıq və bu sadə cihazdan istifadə edən insanların rəylərini verəcəyik.

Arıqlamaq üçün iplə tullanmağın faydaları
Bildiyiniz kimi, iplə tullanma dəbdə "atlama" adlanır, ingilis dilindən tərcümədə sadəcə "tullanmaq" deməkdir. Bəs bu atlamaların nə faydası var?

İp atlama ayaq əzələlərini bağladığı üçün budlarınızda arıqlamağa, budlarınızı bərkitməyə və əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Aktiv tullanma selülitlə mübarizədə kömək edir və iplə tullanma statik bir məşq olmadığı üçün tənəffüs sistemi də güclənir. Bundan əlavə, iplə tullanma kardio məşqi adlandırıla bilər, bəzən hətta qaçış, velosiped sürmək və ya üzgüçülükdən daha təsirli olur.

Bir atlama ipini necə seçmək olar
Bir atlama ipindən istifadə edərək arıqlamağa başlamazdan əvvəl düzgün uzunluğu seçməlisiniz. İpin uzunluğunun boyunuzdan asılı olacağını təxmin etmək çətin deyil.

Hündürlüyü 167 sm-ə qədər olan ipin uzunluğu 250 sm, hündürlüyü 183 sm-ə qədər, ipin uzunluğu 280 sm olmalıdır.

Ancaq mağazaya santimetrlə gəlmək lazım deyil, bunu daha sadə edə bilərsiniz: əllərinizə bir ip götürün, yarıya qatlayın və tutacaqlardan tutaraq düzəldilmiş qollarınızı qarşınızda uzatın. Əgər atlama ipi yerə toxunursa, o, sizə yaraşır, döşəmədə uzanırsa və ya əksinə, yerə çatmırsa, uzunluğu sizə uyğun gəlməyəcək.

İpdən necə tullanmaq olar
Siz yavaş-yavaş iplə tullanmağa başlamalısınız, yalnız zamanla tullanma vaxtını artırmalısınız. Başlamaq üçün gündə 5 dəqiqə iki ayaq üzərində sadə tullanmaq kifayətdir. Nəfəsinizi itirirsinizsə, növbə ilə bir və ya digər ayağınıza enməyə başlayın, məsələn, sağ ayağınızı önə qoyun və solunuzu dizdən bükün.

İpdən düzgün tullanmaq lazımdır: dirsəklərinizi bədənə basaraq, yalnız əllərinizi döndərin, kürəyinizi düz və müəyyən bir vəziyyətdə sabitləyin. Məşq zamanı idman ayaqqabısı geyinmək daha yaxşıdır.

Atlama ipi ilə məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:

1. İki ayaq üzərində tullanmaq;
2. Daha asan bir seçim növbə ilə hər ayağa enməkdir;
3. Bir ayaq üzərində tullanma;
4. Bir və ya digər ayaq üzərində tullanma;
5. İki ayaq üzərində tullanmaq, kəndiri arxaya bükmək;
6. Yandan o yana tullanmaq;
7. Ayaqlarınızı xəyali bir düz xəttə qoyun, bir ayağı digərinin qarşısında;
8. İplə tullanmaq yerində qaçmaq kimidir.

Bir atlama ipi ilə arıqlamaq təcrübəsi: rəylər
İp o qədər sadə bir ixtiradır ki, bu barədə çox yaza bilməzsən. Beləliklə, nəzəriyyədən praktikaya keçək. İpdən tullanaraq arıqlayan insanların rəylərini təqdim edirik:

Yelena, 23 yaşlı: “İplə tullanma həqiqətən effektiv şəkildə kalori yandırır, bunu ilk dərsdən sonra hiss edə bilərsiniz. Bununla belə, iplə tullanma, qaçışdan daha çox oynaqlara çox yük verir. Buna görə də, iplə atlayarkən, ayaq barmaqlarınıza hamar bir şəkildə enməyə çalışın. Mən isə ən azı 20 dəqiqə tullanmağı məsləhət görürəm”.

Nastya, 28 yaşlı: “Hər 2 gündən bir 5 dəqiqə kəndirlə tullanmağa başladım, çünki daha dözə bilmədim, dərslərdən sonra ayaqlarım çox ağrıyırdı. Ayaqlarımı əyib pilləkənləri qalxmaq çətin idi. Mən arıqlamanın nəticələrini cəmi 2 həftədən sonra gördüm, buna görə də özünüzü məşq edin və hər şeyi hiss edəcəksiniz. Əsas odur ki, tənbəllik etməyin, çünki iplə tullanmaqdan sadə nə ola bilər?”

Lera, 19: “Əslində, artıq çəki ilə bağlı problemim yoxdur, məşqlərimi şaxələndirmək üçün iplə məşq etmək qərarına gəldim. Mən 2 ay ərzində demək olar ki, hər gün atladım, gündə 2000 atlama. Həcmdə və ya çəkidə heç bir dəyişiklik görmədim, amma bədənim elastik oldu və özümü əla hiss etdim! Amma yenə də qaçmağa üstünlük verdim - bu daha təsirli və maraqlıdır...