Stresslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolları

Stress, yer üzündə demək olar ki, hər bir insanın üzləşdiyi həyatın qaçılmaz hissəsidir. İş, münasibətlər, maliyyə, sağlamlıq və s. kimi müxtəlif səbəblərə görə baş verə bilər. Bununla belə, stresə reaksiyamız sağlamlığımıza və rifahımıza ciddi təsir göstərə bilər. Buna görə də stresslə necə mübarizə aparmağı öyrənmək və onunla mübarizə yollarını tapmaq vacibdir.

Bu yazıda stresslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından bəzilərinə, yəni gülüş, idman, meditasiya və nəfəs məşqlərinə baxacağıq.

Gülüş

Gülüş stressin ən yaxşı dərmanıdır. Gülən zaman bədənimiz endorfinlər - təbii analjeziklər və antidepresanlar istehsal edir. Bu kimyəvi maddələr xoşbəxtlik və həzz hisslərini təşviq edir, stress hormonu kortizolun səviyyəsini azaldır və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, gülüş qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələlərin rahatlamasını təşviq edir, bu da qan təzyiqi səviyyəsini aşağı salmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Bir dozada gülmək üçün ən yaxşı yollardan biri komediya filminə və ya seriala baxmaq, stend-up komediya şousuna getmək və ya sadəcə dostlarla gülməkdir. Unutmayın ki, gülüş təkcə stressin yaxşı müalicəsi deyil, həm də digər insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir.

Fiziki məşğələ

İdman streslə mübarizənin başqa bir əla yoludur. Onlar kortizol səviyyəsini azaltmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, özünə hörməti artırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, məşq tez-tez stresslə baş verən yuxusuzluğu azaltmağa kömək edə bilər.

İstədiyiniz fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz - qaçış, üzgüçülük, idman zalı, yoqa və ya Pilates. Əsas odur ki, bunu mütəmadi olaraq edin və sizə zövq verən məşqlər seçin.

Meditasiya

Meditasiya diqqəti yaxşılaşdırmağa, gərginliyi azaltmağa və stress səviyyələrini azaltmağa kömək edən qədim təcrübədir. Meditasiya zamanı siz tənəffüsünüzə diqqət yetirirsiniz və zehinliliyi məşq edirsiniz - indiki anda olmaq və keçmiş və ya gələcək haqqında düşünməmək bacarığı.

Meditasiya streslə mübarizə aparmaq üçün çox təsirli bir yol ola bilər, xüsusən də bunu müntəzəm olaraq edirsinizsə. Gündə bir neçə dəqiqə ilə başlayın və meditasiya vaxtınızı tədricən artırın. Siz meditasiya proqramlarından istifadə edə və ya sadəcə sakit oturub nəfəsinizə diqqət edə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri

Nəfəs alma məşqləri streslə mübarizənin başqa bir sadə və təsirli yoludur. Onlar tənəffüs keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, kortizol səviyyəsini azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, nəfəs məşqləri narahatlıq və gərginlik hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.

Nəfəs alma məşqləri etməyin ən sadə üsullarından biri rahat bir vəziyyətdə oturmaq, gözlərinizi yummaq və dördə qədər saymaqla yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs almaq, yeddiyə qədər saymaqla nəfəsinizi tutmaq və saymaq üçün ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs verməkdir. səkkizdən. Özünüzü daha rahat və sakit hiss edənə qədər bu dövrü bir neçə dəfə təkrarlayın.

Nəticə olaraq qeyd edək ki, stress sağlamlığımız və rifahımız üçün təhlükəli ola bilər, lakin biz gülüş, idman, meditasiya və nəfəs məşqləri kimi müxtəlif üsullardan istifadə edərək bununla mübarizə aparmağı öyrənə bilərik. Sizə ən uyğun olan üsulları seçin və bütün hallarda daxili rahatlıq və əmin-amanlıq tapmaq üçün onları müntəzəm olaraq tətbiq edin.