Hamiləlik zamanı necə yemək olar?

Hamiləlik qadının həyatında bədənində böyük dəyişikliklərin baş verdiyi xüsusi bir dövrdür. Gələcək körpənin sağlamlığının ən vacib cəhətlərindən biri ananın düzgün qidalanmasıdır. Bu yazıda körpənizin sağlam böyüməsini və inkişafını təmin etmək üçün hamiləlik dövründə necə yemək lazım olduğunu sizə xəbər verəcəyik.

Pəhriz müxtəlifliyi

Hamiləlik dövründə böyüyən körpəni ehtiyacı olan bütün qidalarla təmin etmək üçün müxtəlif qidalar yemək vacibdir. Bütün əsas qruplardan olan qidaları yemək vacibdir: meyvə və tərəvəzlər, zülallar, karbohidratlar, yağlar, süd məhsulları və s. Qırmızı ət normada istehlak edilməlidir və garnitür olaraq tərəvəz seçmək daha yaxşıdır. Həddindən artıq qidalanmamaq üçün tez-tez və kiçik hissələrdə istehlak etməyə dəyər.

Kalsiumla zəngin qidalar yeyin

Kalsium doğmamış körpənin sağlamlığı üçün vacib elementdir. Sümüklərin və dişlərin düzgün formalaşması, həmçinin ürək-damar sisteminin və əzələlərin işləməsi üçün lazımdır. Hamiləlik dövründə, xüsusilə üçüncü trimestrdə, uşaqda aktiv sümük böyüməsi baş verdikdə, kalsiuma ehtiyac artır. Yeməkdən kifayət qədər kalsium almasanız, bədən onu ananın dişlərindən və sümüklərindən alacaq.

Kalsiumun ən yaxşı mənbələrindən biri kəsmik və süd kimi süd məhsullarıdır. Əgər süd məhsulunu ümumiyyətlə bəyənmirsinizsə, onu brokoli, badam və ya xurma kimi digər kalsium tərkibli qidalarla əvəz etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Balıq yeyin

Hamiləlik dövründə pəhrizinizə daxil edilməli olan başqa bir qida da balıqdır. Böyüyən körpənin düzgün beyin və göz inkişafı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Balıqda körpədə toxuma və əzələlərin formalaşması üçün zəruri olan zülal və dəmir də var.

Nəticə olaraq, hamiləlik dövründə pəhrizinizi izləmək çox vacibdir. Süd məhsulları, balıq və kalsiumla zəngin qidalar da daxil olmaqla müxtəlif qidalar yeyin. Həddindən artıq qidalandırmayın, tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Bu sadə qaydalara əməl etməklə siz körpənizin sağlam böyüməsini və inkişafını təmin edəcəksiniz.