Como comer durante a gravidez?

A gravidez é um período especial na vida da mulher, quando seu corpo passa por enormes mudanças. Um dos aspectos mais importantes da saúde do feto é a nutrição adequada da mãe. Neste artigo, explicaremos como se alimentar durante a gravidez para garantir o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do seu bebê.

Variedade de dieta

Durante a gravidez, é importante comer uma variedade de alimentos para fornecer ao bebê em crescimento todos os nutrientes de que necessita. É importante consumir alimentos de todos os grupos principais: frutas e vegetais, proteínas, carboidratos, gorduras, laticínios, etc. A carne vermelha deve ser consumida com moderação, sendo preferível escolher vegetais como acompanhamento. Também vale a pena consumir com frequência e em pequenas porções para não superalimentar.

Coma alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um elemento importante para a saúde do feto. É necessário para a boa formação dos ossos e dentes, bem como para o funcionamento do sistema cardiovascular e dos músculos. Durante a gravidez, a necessidade de cálcio aumenta, principalmente no terceiro trimestre, quando ocorre o crescimento ósseo ativo da criança. Se você não obtiver cálcio suficiente dos alimentos, o corpo irá retirá-lo dos dentes e ossos da mãe.

Uma das melhores fontes de cálcio são os laticínios, como queijo cottage e leite. Se você não gosta nada do laticínio, pode tentar substituí-lo por outros alimentos que contenham cálcio, como brócolis, amêndoas ou tâmaras.

Comemos peixe

O peixe é outro alimento que deve ser incluído na dieta durante a gravidez. É rico em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para o desenvolvimento adequado do cérebro e dos olhos de um bebê em crescimento. O peixe também contém proteínas e ferro, necessários para a formação dos tecidos e músculos do bebê.

Concluindo, é muito importante monitorar a alimentação durante a gravidez. Coma uma variedade de alimentos, incluindo laticínios, peixes e alimentos ricos em cálcio. Não alimente demais, coma com freqüência e em pequenas porções. Seguindo estas regras simples, você garantirá o crescimento e desenvolvimento saudável do seu bebê.