Jak se stravovat v těhotenství?

Těhotenství je zvláštní období v životě ženy, kdy její tělo zažívá obrovské změny. Jedním z nejdůležitějších aspektů zdraví nenarozeného dítěte je správná výživa matky. V tomto článku vám prozradíme, jak se během těhotenství stravovat, abyste zajistili zdravý růst a vývoj vašeho miminka.

Pestrost stravy

Během těhotenství je důležité jíst různé potraviny, aby vaše rostoucí dítě dostalo všechny živiny, které potřebuje. Je důležité jíst potraviny ze všech hlavních skupin: ovoce a zeleninu, bílkoviny, sacharidy, tuky, mléčné výrobky atd. Červené maso by se mělo konzumovat s mírou a jako přílohu je lepší zvolit zeleninu. Vyplatí se také konzumovat často a v malých porcích, aby nedošlo k překrmení.

Jezte potraviny bohaté na vápník

Vápník je důležitým prvkem pro zdraví nenarozeného dítěte. Je nezbytný pro správnou tvorbu kostí a zubů a také pro fungování kardiovaskulárního systému a svalů. Během těhotenství se potřeba vápníku zvyšuje, zejména ve třetím trimestru, kdy dochází k aktivnímu růstu kostí u dítěte. Pokud nemáte dostatek vápníku z potravy, tělo si ho vezme ze zubů a kostí matky.

Jedním z nejlepších zdrojů vápníku jsou mléčné výrobky jako tvaroh a mléko. Pokud vám mléčný výrobek vůbec nechutná, můžete ho zkusit nahradit jinými potravinami obsahujícími vápník, jako je brokolice, mandle nebo datle.

Jezte ryby

Ryby jsou další potravinou, kterou byste během těhotenství měli zařadit do svého jídelníčku. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro správný vývoj mozku a očí u rostoucího dítěte. Ryby obsahují také bílkoviny a železo, které jsou nezbytné pro tvorbu tkání a svalů miminka.

Závěrem je velmi důležité si v těhotenství hlídat jídelníček. Jezte různé potraviny, včetně mléčných výrobků, ryb a potravin bohatých na vápník. Nepřekrmujte, jezte často a v malých porcích. Dodržováním těchto jednoduchých pravidel zajistíte zdravý růst a vývoj vašeho miminka.