Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, όταν το σώμα της βιώνει τεράστιες αλλαγές. Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της υγείας του αγέννητου παιδιού είναι η σωστή διατροφή της μητέρας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσετε την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας.

Ποικιλία διατροφής

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία τροφών για να παρέχετε στο αναπτυσσόμενο μωρό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα από όλες τις μεγάλες ομάδες: φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ. Το κόκκινο κρέας πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και είναι προτιμότερο να επιλέγετε λαχανικά ως συνοδευτικό. Αξίζει επίσης να καταναλώνεται συχνά και σε μικρές μερίδες για να μην υπερτροφοδοτείται.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την υγεία του αγέννητου μωρού. Είναι απαραίτητο για τον σωστό σχηματισμό οστών και δοντιών, καθώς και για τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και των μυών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, όταν εμφανίζεται ενεργή ανάπτυξη των οστών στο παιδί. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα, το σώμα θα το πάρει από τα δόντια και τα οστά της μητέρας.

Μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί cottage και το γάλα. Αν δεν σας αρέσει καθόλου το γαλακτοκομικό προϊόν, μπορείτε να δοκιμάσετε να το αντικαταστήσετε με άλλα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, όπως μπρόκολο, αμύγδαλα ή χουρμάδες.

Φάε ψάρι

Τα ψάρια είναι μια άλλη τροφή που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών σε ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Το ψάρι περιέχει επίσης πρωτεΐνες και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα για το σχηματισμό ιστών και μυών στο μωρό.

Συμπερασματικά, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρώτε ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων γαλακτοκομικών προϊόντων, ψαριών και τροφών πλούσιες σε ασβέστιο. Μην ταΐζετε υπερβολικά, τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα εξασφαλίσετε την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας.