Как да се храним по време на бременност?

Бременността е специален период в живота на жената, когато тялото й претърпява огромни промени. Един от най-важните аспекти на здравето на нероденото дете е правилното хранене на майката. В тази статия ще ви кажем как да се храните по време на бременност, за да осигурите здравословен растеж и развитие на вашето бебе.

Диетично разнообразие

По време на бременността е важно да се храните разнообразно, за да осигурите на вашето растящо бебе всички хранителни вещества, от които се нуждае. Важно е да се приемат храни от всички основни групи: плодове и зеленчуци, протеини, въглехидрати, мазнини, млечни продукти и др. Червеното месо трябва да се консумира умерено, а като гарнитура е по-добре да изберете зеленчуци. Също така си струва да се консумира често и на малки порции, за да не се преяжда.

Яжте храни, богати на калций

Калцият е важен елемент за здравето на нероденото бебе. Необходим е за правилното формиране на костите и зъбите, както и за функционирането на сърдечно-съдовата система и мускулите. По време на бременността нуждата от калций се увеличава, особено през третия триместър, когато настъпва активен растеж на костите на детето. Ако не получавате достатъчно калций от храната, тялото ще го вземе от зъбите и костите на майката.

Един от най-добрите източници на калций са млечните продукти като извара и мляко. Ако млечният продукт изобщо не ви харесва, можете да опитате да го замените с други храни, съдържащи калций, като броколи, бадеми или фурми.

Яж риба

Рибата е друга храна, която трябва да включите в диетата си по време на бременност. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за правилното развитие на мозъка и очите при растящото бебе. Рибата също съдържа протеини и желязо, които са необходими за образуването на тъкани и мускули на бебето.

В заключение, много е важно да наблюдавате диетата си по време на бременност. Яжте разнообразни храни, включително млечни продукти, риба и храни, богати на калций. Не прехранвайте, яжте често и на малки порции. Следвайки тези прости правила, вие ще осигурите здравословен растеж и развитие на вашето бебе.