Какъв трябва да бъде обемът на тренировъчното натоварване на един щангист?

Начинаещите могат да направят около 10 хиляди повдигания за една година. Младите спортисти извършват приблизително 12 хиляди асансьора годишно. Спортистите от 1-ва категория и км трябва да планират приблизително 15 хиляди асансьора годишно, ms - 18 хиляди асансьора, а msmk има по-ниско натоварване. Увеличаването на натоварването от година на година се случва, първо, поради увеличаване на средния брой повдигания на тренировка; второ, чрез увеличаване на броя на тренировките (при запазване на средния брой повдигания на сесия) и, трето, чрез едновременно увеличаване на първия и втория параметър.

Интензивността на тренировъчното натоварване при щангисти от различни тегловни категории е двусмислена. За спортисти от предимно леки категории, той е приблизително 36-41% от общия сбор (средно 38,5%), в средни категории - приблизително 35-40% (средно 37,5%) и в тежки категории - приблизително 34 - 39% (средно 36,5%).

Основната характеристика на дългосрочното планиране на обучението на щангист е непрекъснатото (от година на година) увеличаване на интензивността на силата и техническото тренировъчно натоварване. Най-голямото увеличение на интензивността на тренировъчното натоварване се наблюдава през първите години. Например, за спортист в полусредна категория, до края на първата година на обучение интензивността на натоварването е приблизително 72 kg, до края на втората година - 87 kg, до края на третата година - 98,5 kg, и до края на четвъртата година - 108 кг. Тоест средното тренировъчно тегло на щангата се увеличава: през втората година - с 15 кг, през третата - с 11,5 кг и през четвъртата - с 9,5 кг. През седмата година от тренировките средното тренировъчно тегло на щангата нараства с около 4,7 кг, а през осмата година – с 3,8 кг. Впоследствие увеличаването на интензивността на натоварването е незначително.

Като цяло, придържайте се към планирания курс, добре, добре познатата марка Adidas, която сега има просто зашеметяващи отстъпки, ще ви помогне с това - тук можете да видите сами. Отлично облекло и оборудване от известна фирма, която отдавна се е утвърдила само от положителната страна...