Плосък корем само за 15 дни

За много жени, включително тези с отлична фигура и идеално тегло, пресата или по-скоро липсата й е един от най-болезнените проблеми. Природата е отредила най-голямо количество мастни натрупвания при жените да се натрупват на корема – за да предпази плода от евентуални увреждания. Не е изненадващо, че тялото не иска бързо да се сбогува със своите защитни резерви. Тези проблемни зони отслабват последни, но тук се добавят нови килограми. Въпреки това, не трябва да сте твърде ревностни в процеса на изпомпване на пресата. По този начин няма да се отървете от мастния слой, но мускулите ще се увеличат по размер и рискувате изобщо да останете без талия. Къде е талията?

Тренирайте без фанатизъм: два или три пъти седмично е достатъчно, за да тонизирате мускулите си и да изгорите излишните мазнини. Изпълнявайте около три упражнения на тренировка. Първо започнете с изпомпване на правите коремни мускули и след това преминете към плитките. Изпълнете упражненията 15-30 пъти, по 3 серии.

Основното нещо е техниката

Разбира се, най-добре е упражненията да се изпълняват под строг контрол на треньор. Той ще може да ви достави правилното оборудване. Например, по време на коремни преси, трябва да сте сигурни, че долната част на гърба е притисната към пода. Вратът не трябва да се напряга. Ако искате да постигнете ясна дефиниция, по-добре е да изпълнявате упражнения с тежести: например с дъмбели, които поставяте на корема си. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да отидете на фитнес. Той ще ви каже към кои мускули трябва да насочите тренировката си.

Разумна ротация

За по-ефективно обучение се препоръчва редуване на упражнения с различна амплитуда. Ето най-популярните упражнения, които ще ви помогнат да получите тонизиран корем възможно най-бързо:

Упражнение 1. Усукване

Насочена е към правите коремни мускули и се изпълнява с малка амплитуда.

Как да го направите: Легнете на пода и натиснете долната част на гърба към пода. Свийте краката си в коленете. Поставете ръцете си зад главата си, насочвайки лактите си настрани. Докато вдишвате, повдигнете главата и лопатките от пода, насочвайки брадичката си към тавана. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Упражнение 2. Обратно хрускане

Насочена е към правите коремни мускули и се изпълнява с малка амплитуда.

Как да го направите: легнете на пода, огънете коленете си. Поставете ръцете си зад главата си, насочвайки лактите си настрани. Докато вдишвате, повдигнете главата и лопатките от пода, като същевременно повдигате таза. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Упражнение 3. Повдигане на тялото

Изпълнява се с голяма амплитуда.

Как да го направите: Легнете на пода. Свийте краката си в коленете. Поставете ръцете си зад главата си, насочвайки лактите си настрани. Докато вдишвате, повдигнете тялото си от пода, издигайки се до коленете си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Упражнение 4. Повдигане на краката

Изпълнява се с голяма амплитуда

Как да го направите: седейки на стол, подпрете ръцете си на ръба му. Докато вдишвате, дръпнете краката си към тялото. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Упражнение 5. Наклонени коремни мускули.

Как да го направите: докато седите на стол, извършвайте завъртания на тялото. За да тренирате наклонените мускули, можете да използвате всички предишни упражнения, като ги правите със завой. По-добре е обаче да не правите тези упражнения, ако имате проблеми с гръбначния стълб.

Не забравяйте също да масажирате корема си, да посетите басейн и аеробика, така че мастните натрупвания бавно да изчезнат и да бъдат заменени от красиви, изваяни мускули.