Flacher Bauch in nur 15 Tagen

Für viele Frauen, auch solche mit einer hervorragenden Figur und Idealgewicht, ist die Presse bzw. deren Fehlen eines der schmerzhaftesten Probleme. Die Natur hat es so festgelegt, dass sich bei Frauen die meisten Fettdepots am Bauch ansammeln – um den Fötus vor möglichen Schäden zu schützen. Es ist nicht verwunderlich, dass sich der Körper nicht so schnell von seinen Schutzreserven verabschieden möchte. An diesen Problemzonen nimmt man als letztes ab, aber hier kommen neue Kilogramm hinzu. Sie sollten jedoch beim Pumpen der Presse nicht zu eifrig werden. Auf diese Weise werden Sie die Fettschicht nicht los, aber die Muskeln werden größer und Sie riskieren, überhaupt keine Taille mehr zu haben. Wo ist die Taille?

Trainieren Sie ohne Fanatismus: Zwei bis drei Mal pro Woche reichen aus, um Ihre Muskeln zu stärken und überschüssiges Fett zu verbrennen. Führen Sie pro Training etwa drei Übungen durch. Beginnen Sie zunächst mit dem Aufpumpen der geraden Bauchmuskulatur und gehen Sie dann zu den Zöpfen über. Führen Sie die Übungen 15–30 Mal mit jeweils 3 Sätzen durch.

Die Hauptsache ist Technik

Am besten ist es natürlich, die Übungen unter enger Aufsicht eines Trainers durchzuführen. Er kann Ihnen die richtige Ausrüstung zur Verfügung stellen. Bei Sit-Ups müssen Sie beispielsweise darauf achten, dass Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird. Der Nacken sollte nicht belastet werden. Wenn Sie eine klare Definition erreichen möchten, führen Sie Übungen besser mit Gewichten durch: zum Beispiel mit Hanteln, die Sie auf den Bauch legen. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Er wird Ihnen sagen, auf welche Muskeln Sie Ihr Training konzentrieren müssen.

Angemessene Rotation

Für ein effektiveres Training empfiehlt es sich, Übungen mit unterschiedlichen Amplituden abzuwechseln. Hier sind die beliebtesten Übungen, die Ihnen helfen, so schnell wie möglich einen straffen Bauch zu bekommen:

Übung 1. Verdrehen

Es zielt auf die geraden Bauchmuskeln ab und wird mit einer kleinen Amplitude ausgeführt.

So geht's: Legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Beuge deine Beine an den Knien. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und richten Sie Ihre Ellbogen zur Seite. Heben Sie beim Einatmen Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter vom Boden ab und richten Sie Ihr Kinn zur Decke. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Übung 2. Reverse Crunch

Es zielt auf die geraden Bauchmuskeln ab und wird mit einer kleinen Amplitude ausgeführt.

So geht's: Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und richten Sie Ihre Ellbogen zur Seite. Heben Sie beim Einatmen Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter vom Boden ab und heben Sie gleichzeitig Ihr Becken an. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Übung 3. Den Körper anheben

Mit großer Amplitude ausgeführt.

So geht's: Legen Sie sich auf den Boden. Beuge deine Beine an den Knien. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und richten Sie Ihre Ellbogen zur Seite. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper vom Boden ab und gehen Sie auf die Knie. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Übung 4. Beinheben

Mit großer Amplitude ausgeführt

So geht's: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Kante. Ziehen Sie beim Einatmen Ihre Beine an Ihren Körper. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Übung 5. Schräge Bauchmuskeln.

So geht's: Führen Sie auf einem Stuhl sitzend Körperrotationen durch. Um die schrägen Muskeln zu trainieren, können Sie alle vorherigen Übungen verwenden und sie mit einer Drehung ausführen. Allerdings ist es besser, diese Übungen nicht durchzuführen, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben.

Vergessen Sie nicht, auch Ihren Bauch zu massieren, ins Schwimmbad zu gehen und Aerobic zu machen, damit die Fettdepots langsam verschwinden und durch schöne, geformte Muskeln ersetzt werden.