Yalnız 15 gündə düz mədə

Əla fiqurlu və ideal çəkisi olanlar da daxil olmaqla bir çox qadın üçün mətbuat, daha doğrusu, olmaması ən ağrılı problemlərdən biridir. Təbiət qadınlarda ən çox yağ yataqlarının qarın nahiyəsində toplanmasına qərar verdi - dölün mümkün zərərdən qorunması üçün. Bədənin qoruyucu ehtiyatları ilə tez vidalaşmaq istəməməsi təəccüblü deyil. Bu problemli sahələr arıqlamaq üçün sonuncudur, lakin burada yeni kiloqramlar əlavə olunur. Bununla belə, mətbuatın vurulması prosesinə çox da həvəs göstərməməlisiniz. Beləliklə, siz piy qatından qurtulmayacaqsınız, ancaq əzələlər böyüyəcək və ümumiyyətlə belsiz qalmaq riski ilə üzləşəcəksiniz. Bel haradadır?

Fanatizm olmadan məşq edin: həftədə iki və ya üç dəfə əzələlərinizi tonlaşdırmaq və artıq yağları yandırmaq üçün kifayətdir. Hər məşq üçün təxminən üç məşq edin. Əvvəlcə rektus abdominis əzələlərini pompalamaqla başlayın və sonra örgülərə keçin. Təlimləri hər biri 3 dəst olmaqla 15-30 dəfə yerinə yetirin.

Əsas odur ki, texnika

Əlbəttə ki, məşqləri bir məşqçinin yaxından nəzarəti altında yerinə yetirmək yaxşıdır. O, sizi düzgün avadanlıqla təmin edə biləcək. Məsələn, oturma hərəkətləri zamanı belinizin yerə basıldığından əmin olmalısınız. Boyun gərgin olmamalıdır. Aydın bir tərifə nail olmaq istəyirsinizsə, çəkilərlə məşqlər etmək daha yaxşıdır: məsələn, qarnınıza qoyduğunuz dumbbelllərlə. Onurğa sütununuzla bağlı problemlər varsa, idman zalına getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. O sizə məşqinizi hansı əzələlərə yönəltməyiniz lazım olduğunu söyləyəcək.

Ağlabatan fırlanma

Daha effektiv məşq üçün müxtəlif amplitudalı məşqləri alternativ etmək tövsiyə olunur. Qarın tonunu mümkün qədər tez əldə etməyə kömək edəcək ən məşhur məşqlər:

Məşq 1. Burulma

Rektus abdominis əzələlərinə yönəldilir və kiçik bir amplituda ilə həyata keçirilir.

Bunu necə etmək olar: Yerə uzanın və belinizi yerə basdırın. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi yanlara yönəldin. Nəfəs alarkən başınızı və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın, çənənizi tavana doğru tutun. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

2-ci məşq. Əks xırıltı

Rektus abdominis əzələlərinə yönəldilir və kiçik bir amplituda ilə həyata keçirilir.

Bunu necə etmək olar: yerə uzanın, dizlərinizi bükün. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi yanlara yönəldin. Nəfəs alarkən başınızı və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın, eyni zamanda çanaqınızı qaldırın. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 3. Bədəni qaldırmaq

Böyük amplituda ilə həyata keçirilir.

Bunu necə etmək olar: yerə uzanın. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi yanlara yönəldin. Nəfəs alarkən bədəninizi yerdən qaldırın, dizlərinizə qalxın. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 4. Ayaqları qaldırır

Böyük amplituda ilə həyata keçirilir

Bunu necə etmək olar: stulda oturaraq, əllərinizi onun kənarına qoyun. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı bədəninizə doğru çəkin. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 5. Oblik qarın əzələləri.

Bunu necə etmək olar: stulda oturarkən bədən fırlanmalarını yerinə yetirin. Oblik əzələləri məşq etmək üçün bütün əvvəlki məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz, onları növbə ilə edə bilərsiniz. Ancaq onurğa sütununda problem varsa, bu məşqləri etməmək daha yaxşıdır.

Qarnınızı masaj etməyi, hovuza və aerobikaya baş çəkməyi də unutmayın ki, yağ yataqları yavaş-yavaş yox olsun və yerinə gözəl, heykəlcik əzələlər gəlsin.