Perut rata hanya dalam 15 hari

Bagi banyak wanita, termasuk mereka yang memiliki bentuk tubuh bagus dan berat badan ideal, perut, atau lebih tepatnya kekurangannya, adalah salah satu masalah yang paling menyakitkan. Alam telah menetapkan bahwa jumlah terbesar timbunan lemak pada wanita menumpuk di perut - untuk melindungi janin dari kemungkinan kerusakan. Tidak mengherankan jika tubuh tidak ingin segera mengucapkan selamat tinggal pada cadangan pelindungnya. Area bermasalah ini adalah yang terakhir mengalami penurunan berat badan, tetapi kilogram baru ditambahkan di sini. Namun, Anda tidak boleh terlalu bersemangat dengan proses memompa pers. Dengan cara ini Anda tidak akan menghilangkan lapisan lemak, tetapi ukuran otot akan bertambah, dan Anda berisiko kehilangan pinggang sama sekali. Dimana pinggangnya?

Berlatih tanpa fanatisme: dua atau tiga kali seminggu sudah cukup untuk mengencangkan otot dan membakar lemak berlebih. Lakukan sekitar tiga latihan per latihan. Pertama, mulailah dengan memompa otot rektus abdominis, lalu lanjutkan ke kepang. Lakukan latihan 15-30 kali, masing-masing 3 set.

Yang utama adalah teknik

Tentu saja, yang terbaik adalah melakukan latihan di bawah pengawasan ketat seorang pelatih. Dia akan dapat memberi Anda peralatan yang tepat. Misalnya saat melakukan sit-up, Anda perlu memastikan punggung bagian bawah ditekan ke lantai. Leher tidak boleh tegang. Jika Anda ingin mendapatkan definisi yang jelas, sebaiknya Anda melakukan latihan dengan beban: misalnya dengan dumbel yang diletakkan di atas perut. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum pergi ke gym. Dia akan memberi tahu Anda otot mana yang perlu Anda fokuskan pada latihan Anda.

Rotasi yang wajar

Untuk pelatihan yang lebih efektif, disarankan untuk melakukan latihan bergantian dengan amplitudo berbeda. Berikut adalah latihan paling populer yang akan membantu Anda mendapatkan perut kencang secepat mungkin:

Latihan 1. Memutar

Ini ditujukan pada otot rektus abdominis dan dilakukan dengan amplitudo kecil.

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai dan tekan punggung bawah ke lantai. Tekuk kaki Anda di lutut. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, arahkan siku ke samping. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan tulang belikat dari lantai, arahkan dagu ke langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

Latihan 2. Membalikkan krisis

Ini ditujukan pada otot rektus abdominis dan dilakukan dengan amplitudo kecil.

Cara melakukannya: berbaring di lantai, tekuk lutut. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, arahkan siku ke samping. Saat Anda menarik napas, angkat kepala dan tulang belikat dari lantai, sekaligus angkat panggul. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

Latihan 3. Mengangkat tubuh

Dilakukan dengan amplitudo besar.

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai. Tekuk kaki Anda di lutut. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, arahkan siku ke samping. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda dari lantai, lalu berlutut. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

Latihan 4. Angkat kaki

Dilakukan dengan amplitudo besar

Cara melakukannya: duduk di kursi, letakkan tangan di tepi kursi. Saat Anda menarik napas, tarik kaki Anda ke arah tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

Latihan 5. Otot perut miring.

Cara melakukannya: sambil duduk di kursi, lakukan rotasi tubuh. Untuk melatih otot-otot miring, Anda dapat menggunakan semua latihan sebelumnya, melakukannya secara bergantian. Namun, sebaiknya jangan lakukan latihan ini jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang.

Jangan lupa juga untuk memijat bagian perut, mengunjungi kolam renang, dan aerobik agar timbunan lemak perlahan hilang dan digantikan oleh otot yang indah dan terpahat.