Litteä vatsa vain 15 päivässä

Monille naisille, myös niille, joilla on erinomainen vartalo ja ihannepaino, lehdistö tai pikemminkin sen puute on yksi tuskallisimmista ongelmista. Luonto on säätänyt, että naisten suurin määrä rasvakertymiä kerääntyy vatsaan - sikiön suojelemiseksi mahdollisilta vaurioilta. Ei ole yllättävää, että keho ei halua nopeasti sanoa hyvästit suojaaville varauksilleen. Nämä ongelma-alueet laihduttavat viimeisinä, mutta uusia kiloja lisätään tänne. Sinun ei kuitenkaan pitäisi olla liian innokas puristimen pumppausprosessin suhteen. Näin et pääse eroon rasvakerroksesta, mutta lihakset kasvavat ja vaarana on jäädä ilman vyötäröä. Missä on vyötärö?

Harjoittele ilman fanaattisuutta: kaksi tai kolme kertaa viikossa riittää kiinteyttämään lihaksesi ja polttamaan ylimääräistä rasvaa. Tee noin kolme harjoitusta per harjoitus. Aloita ensin pumppaamalla suorat vatsalihakset ja siirry sitten punoksiin. Tee harjoitukset 15-30 kertaa, 3 sarjaa.

Pääasia on tekniikka

Tietenkin on parasta suorittaa harjoitukset valmentajan tiiviissä valvonnassa. Hän pystyy toimittamaan sinulle oikeat laitteet. Esimerkiksi istumaannousujen aikana sinun on varmistettava, että alaselkäsi on painettu lattiaan. Kaula ei saa rasittua. Jos haluat saavuttaa selkeän määritelmän, sinun on parempi suorittaa harjoituksia painoilla: esimerkiksi käsipainoilla, jotka asetat vatsallesi. Jos sinulla on selkäongelmia, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuntosalille menoa. Hän kertoo sinulle, mihin lihaksiin sinun tulee keskittyä harjoitteluun.

Kohtuullinen kierto

Harjoittelun tehostamiseksi on suositeltavaa vaihtaa harjoituksia eri amplitudeilla. Tässä ovat suosituimmat harjoitukset, jotka auttavat sinua saamaan vatsan kiinteeksi mahdollisimman nopeasti:

Harjoitus 1. Kierto

Se on suunnattu vatsalihaksiin ja suoritetaan pienellä amplitudilla.

Kuinka tehdä se: Makaa lattialla ja paina alaselkää lattiaa vasten. Taivuta jalkojasi polvissa. Aseta kädet pään taakse osoittaen kyynärpäät sivuille. Kun hengität, nosta päätäsi ja lapaluitasi irti lattiasta osoittaen leukasi kattoa kohti. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.

Harjoitus 2. Käänteinen crunch

Se on suunnattu vatsalihaksiin ja suoritetaan pienellä amplitudilla.

Kuinka tehdä se: makaa lattialla, taivuta polvia. Aseta kädet pään taakse osoittaen kyynärpäät sivuille. Kun hengität, nosta päätäsi ja lapaluita irti lattiasta ja nosta samalla lantiota. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.

Harjoitus 3. Vartalon nostaminen

Esitetään suurella amplitudilla.

Kuinka tehdä se: Makaa lattialla. Taivuta jalkojasi polvissa. Aseta kädet pään taakse osoittaen kyynärpäät sivuille. Kun hengität, nosta vartalosi irti lattiasta ja nouse polvillesi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.

Harjoitus 4. Jalkojen nousut

Esitetään suurella amplitudilla

Kuinka tehdä se: istuu tuolilla, lepää kädet sen reunalla. Kun hengität sisään, vedä jalkojasi vartaloasi kohti. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.

Harjoitus 5. Viistot vatsalihakset.

Kuinka tehdä se: suorita kehon kiertoja tuolilla istuessasi. Vinolihasten kouluttamiseen voit käyttää kaikkia aiempia harjoituksia tekemällä ne käännöksellä. On kuitenkin parempi olla tekemättä näitä harjoituksia, jos sinulla on selkärangan ongelmia.

Älä unohda myös hierontaa vatsaasi, käydä uima-altaassa ja aerobicissa, jotta rasvakertymät katoavat hitaasti ja korvautuvat kauniilla muotoilluilla lihaksilla.