Lapos has mindössze 15 nap alatt

Sok nő számára, köztük a kiváló alkatú és ideális testsúlyú nők számára a sajtó, vagy inkább annak hiánya jelenti az egyik legfájdalmasabb problémát. A természet elrendelte, hogy a nőknél a legnagyobb mennyiségű zsír a hasüregben halmozódik fel – hogy megvédje a magzatot az esetleges károsodásoktól. Nem meglepő, hogy a szervezet nem akar gyorsan búcsút mondani védőtartalékainak. Ezek a problémás területek utoljára fogynak, de itt újabb kilogrammokat adnak hozzá. Azonban nem szabad túlságosan buzgónak lenni a prés szivattyúzásának folyamatában. Így nem szabadul meg a zsírrétegtől, de az izmok mérete megnő, és fennáll annak a veszélye, hogy derék nélkül marad. Hol a derék?

Edzen fanatizmus nélkül: heti két-három alkalom elegendő ahhoz, hogy tónusossá tegye az izmokat és elégesse a felesleges zsírt. Végezzen körülbelül három gyakorlatot edzésenként. Először is kezdje az egyenes hasizmok felpumpálásával, majd folytassa a fonatokkal. Végezze el a gyakorlatokat 15-30 alkalommal, 3 sorozatban.

A lényeg a technika

Természetesen a legjobb, ha a gyakorlatokat egy edző szoros felügyelete mellett végezzük. Ő képes lesz ellátni Önt a megfelelő felszereléssel. Például felülések során ügyeljen arra, hogy a hát alsó része a padlóhoz legyen nyomva. A nyak nem feszülhet. Ha egyértelmű meghatározást szeretne elérni, jobb, ha súlyokkal végez gyakorlatokat: például súlyzókkal, amelyeket a hasára helyez. Ha problémái vannak a gerincvel, konzultáljon orvosával, mielőtt az edzőterembe menne. Megmondja, mely izmokra kell összpontosítania az edzést.

Ésszerű forgatás

A hatékonyabb edzés érdekében javasolt a különböző amplitúdójú gyakorlatok váltogatása. Íme a legnépszerűbb gyakorlatok, amelyek segítségével a lehető leggyorsabban tónusú hasat kaphat:

1. gyakorlat. Csavarás

Az egyenes hasizmokra irányul, és kis amplitúdóval hajtják végre.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a földre, és nyomd a hát alsó részét a padlóhoz. Hajlítsa be a lábát térdre. Tegye a kezét a feje mögé, könyökét oldalra irányítva. Belégzéskor emelje fel a fejét és a lapockáit a padlóról, állát a mennyezet felé irányítva. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. gyakorlat. Fordított crunch

Az egyenes hasizmokra irányul, és kis amplitúdóval hajtják végre.

Hogyan kell csinálni: feküdjön a padlón, hajlítsa be a térdét. Tegye a kezét a feje mögé, könyökét oldalra irányítva. Belégzés közben emelje fel a fejét és a lapockáját a padlóról, miközben egyidejűleg emelje fel a medencéjét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. gyakorlat. A test felemelése

Nagy amplitúdóval előadva.

Hogyan csináld: Feküdj a földre. Hajlítsa be a lábát térdre. Tegye a kezét a feje mögé, könyökét oldalra irányítva. Belégzés közben emelje fel testét a padlóról, térdre emelkedve. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. gyakorlat. Lábemelések

Nagy amplitúdóval előadva

Hogyan kell csinálni: üljön egy széken, és tegye a kezét a szélére. Belégzés közben húzza a lábát a teste felé. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. gyakorlat. Ferde hasizmok.

Hogyan kell csinálni: széken ülve végezzen testforgatásokat. A ferde izmok edzéséhez használhatja az összes korábbi gyakorlatot, fordulattal végezve őket. Azonban jobb, ha nem végezzük el ezeket a gyakorlatokat, ha problémái vannak a gerincvel.

Ne felejtse el masszírozni a hasát, látogassa meg az uszodát és az aerobikot, hogy a zsírlerakódások lassan eltűnjenek, és helyükre szép, faragott izmok kerüljenek.