Ventre plat en seulement 15 jours

Pour de nombreuses femmes, y compris celles qui ont une excellente silhouette et un poids idéal, la presse, ou plutôt son absence, est l'un des problèmes les plus douloureux. La nature a décrété que la plus grande quantité de dépôts graisseux chez les femmes s'accumule sur l'abdomen - afin de protéger le fœtus d'éventuels dommages. Il n’est pas surprenant que le corps ne veuille pas dire rapidement adieu à ses réserves protectrices. Ces zones à problèmes sont les dernières à perdre du poids, mais de nouveaux kilos sont ajoutés ici. Cependant, vous ne devriez pas être trop zélé quant au processus de pompage de la presse. De cette façon, vous ne vous débarrasserez pas de la couche de graisse, mais les muscles augmenteront en taille et vous risquerez de vous retrouver sans taille du tout. Où est la taille ?

Entraînez-vous sans fanatisme : deux à trois fois par semaine suffisent pour tonifier vos muscles et brûler les graisses excédentaires. Effectuez environ trois exercices par entraînement. Tout d’abord, commencez par gonfler les muscles droits de l’abdomen, puis passez aux tresses. Effectuez les exercices 15 à 30 fois, 3 séries chacune.

L'essentiel c'est la technique

Bien entendu, il est préférable d’effectuer les exercices sous la surveillance étroite d’un entraîneur. Il saura vous fournir le matériel adéquat. Par exemple, lors des redressements assis, vous devez vous assurer que le bas de votre dos est appuyé contre le sol. Le cou ne doit pas se fatiguer. Si vous souhaitez obtenir une définition claire, il est préférable d'effectuer des exercices avec des poids : par exemple, avec des haltères que vous placez sur le ventre. Si vous avez des problèmes avec votre colonne vertébrale, vous devriez consulter votre médecin avant d'aller au gymnase. Il vous indiquera sur quels muscles vous devez concentrer votre entraînement.

Rotation raisonnable

Pour un entraînement plus efficace, il est recommandé d’alterner des exercices d’amplitudes différentes. Voici les exercices les plus populaires qui vous aideront à obtenir un ventre tonique le plus rapidement possible :

Exercice 1. Torsion

Il s’adresse aux muscles droits de l’abdomen et est réalisé avec une faible amplitude.

Comment faire : Allongez-vous sur le sol et appuyez le bas de votre dos contre le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Placez vos mains derrière votre tête, en pointant vos coudes sur les côtés. Pendant que vous inspirez, soulevez votre tête et vos omoplates du sol, en pointant votre menton vers le plafond. En expirant, revenez à la position de départ.

Exercice 2. Crunch inversé

Il s’adresse aux muscles droits de l’abdomen et est réalisé avec une faible amplitude.

Comment faire : allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Placez vos mains derrière votre tête, en pointant vos coudes sur les côtés. Pendant que vous inspirez, soulevez votre tête et vos omoplates du sol, tout en soulevant simultanément votre bassin. En expirant, revenez à la position de départ.

Exercice 3. Élever le corps

Effectué avec une grande amplitude.

Comment faire : Allongez-vous sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Placez vos mains derrière votre tête, en pointant vos coudes sur les côtés. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps du sol et mettez-vous à genoux. En expirant, revenez à la position de départ.

Exercice 4. Les jambes levées

Effectué avec une grande amplitude

Comment faire : assis sur une chaise, posez vos mains sur son bord. Pendant que vous inspirez, tirez vos jambes vers votre corps. En expirant, revenez à la position de départ.

Exercice 5. Muscles abdominaux obliques.

Comment faire : assis sur une chaise, effectuez des rotations du corps. Pour entraîner les muscles obliques, vous pouvez utiliser tous les exercices précédents en les effectuant avec un tour. Cependant, il vaut mieux ne pas faire ces exercices si vous avez des problèmes de colonne vertébrale.

N'oubliez pas également de vous masser le ventre, d'aller à la piscine et de faire de l'aérobic pour que les amas graisseux disparaissent lentement et soient remplacés par de beaux muscles sculptés.