Flad mave på kun 15 dage

For mange kvinder, inklusive dem med en fremragende figur og idealvægt, er pressen, eller rettere manglen på samme, et af de mest smertefulde problemer. Naturen har bestemt, at den største mængde fedtdepoter hos kvinder samler sig på maven - for at beskytte fosteret mod mulig skade. Det er ikke overraskende, at kroppen ikke hurtigt vil sige farvel til sine beskyttende reserver. Disse problemområder er de sidste til at tabe sig, men nye kilogram tilføjes her. Du bør dog ikke blive for nidkær over processen med at pumpe pressen. På den måde slipper du ikke for fedtlaget, men musklerne vil øges i størrelse, og du risikerer overhovedet at stå uden talje. Hvor er taljen?

Træn uden fanatisme: to eller tre gange om ugen er nok til at tone dine muskler og forbrænde overskydende fedt. Udfør omkring tre øvelser pr. træning. Start først med at pumpe rectus abdominis musklerne op, og gå derefter videre til fletningerne. Udfør øvelserne 15-30 gange, 3 sæt hver.

Det vigtigste er teknikken

Selvfølgelig er det bedst at udføre øvelserne under tæt opsyn af en træner. Han vil være i stand til at forsyne dig med det korrekte udstyr. Under sit-ups skal du for eksempel sørge for, at din lænd er presset mod gulvet. Halsen må ikke belastes. Hvis du vil opnå en klar definition, er det bedre for dig at udføre øvelser med vægte: for eksempel med håndvægte, som du placerer på maven. Hvis du har problemer med din rygsøjle, bør du konsultere din læge, før du går i fitnesscenteret. Han vil fortælle dig, hvilke muskler du skal fokusere din træning på.

Rimelig rotation

For mere effektiv træning anbefales det at veksle øvelser med forskellige amplituder. Her er de mest populære øvelser, der vil hjælpe dig med at få en tonet mave så hurtigt som muligt:

Øvelse 1. Vridning

Det er rettet mod rectus abdominis muskler og udføres med en lille amplitude.

Sådan gør du: Læg dig på gulvet og pres lænden mod gulvet. Bøj dine ben i knæene. Placer dine hænder bag dit hoved, peg dine albuer til siderne. Mens du trækker vejret, løfter du dit hoved og skulderbladene fra gulvet, mens du peger hagen mod loftet. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen.

Øvelse 2. Omvendt knas

Det er rettet mod rectus abdominis muskler og udføres med en lille amplitude.

Sådan gør du: læg dig på gulvet, bøj ​​dine knæ. Placer dine hænder bag dit hoved, peg dine albuer til siderne. Mens du inhalerer, skal du løfte dit hoved og skulderbladene fra gulvet, mens du samtidig løfter dit bækken. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen.

Øvelse 3. At løfte kroppen

Udført med stor amplitude.

Sådan gør du: Læg dig på gulvet. Bøj dine ben i knæene. Placer dine hænder bag dit hoved, peg dine albuer til siderne. Mens du trækker vejret, løfter du din krop fra gulvet og rejser dig op på knæ. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen.

Øvelse 4. Benløft

Udført med stor amplitude

Sådan gør du: Sæt dig på en stol, hvil dine hænder på kanten. Mens du trækker vejret ind, træk dine ben mod din krop. Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen.

Øvelse 5. Skrå mavemuskler.

Sådan gør du: mens du sidder på en stol, udfør kropsrotationer. For at træne de skrå muskler kan du bruge alle de tidligere øvelser, gøre dem med en tur. Det er dog bedre ikke at lave disse øvelser, hvis du har problemer med rygsøjlen.

Glem ikke også at massere dit underliv, besøge poolen og aerobic, så fedtdepoter langsomt forsvinder og erstattes af smukke, formede muskler.