단 15일 만에 배가 납작해졌습니다

뛰어난 몸매와 이상적인 체중을 가진 여성을 포함한 많은 여성들에게 언론, 즉 언론의 부족은 가장 고통스러운 문제 중 하나입니다. 자연은 태아를 손상으로부터 보호하기 위해 여성에게서 가장 많은 양의 지방이 복부에 축적되도록 규정했습니다. 신체가 보호 구역에 빨리 작별 인사를 하고 싶어하지 않는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 문제 영역은 체중 감량이 마지막으로 이루어지지만 여기에는 새로운 킬로그램이 추가됩니다. 그러나 언론을 펌핑하는 과정에 너무 열성적이어서는 안됩니다. 이렇게하면 지방층이 제거되지는 않지만 근육의 크기가 증가하고 허리가 전혀 남지 않을 위험이 있습니다. 허리는 어디 있지?

광신 없이 훈련하세요. 일주일에 2~3번이면 근육을 단련하고 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 운동 당 약 3가지 운동을 수행하십시오. 먼저 복직근을 펌핑하는 것으로 시작한 다음 머리띠로 이동합니다. 운동을 15~30회, 3세트씩 실시하세요.

가장 중요한 것은 기술이다

물론 트레이너의 면밀한 감독하에 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그는 당신에게 올바른 장비를 공급해 줄 것입니다. 예를 들어, 윗몸 일으키기 중에는 허리가 바닥에 밀착되어 있는지 확인해야 합니다. 목에 무리가 가지 않아야 합니다. 명확한 정의를 얻으려면 예를 들어 뱃속에 덤벨을 올려놓는 등의 중량 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 척추에 문제가 있는 경우 체육관에 가기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그는 훈련에 집중해야 할 근육이 무엇인지 알려줄 것입니다.

합리적인 회전

보다 효과적인 훈련을 위해서는 진폭이 다른 운동을 번갈아 가며 수행하는 것이 좋습니다. 가능한 한 빨리 탄탄한 배를 만드는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 운동은 다음과 같습니다.

운동 1. 비틀기

그것은 직근 복근을 겨냥하고 작은 진폭으로 수행됩니다.

방법: 바닥에 누워서 허리를 바닥에 대고 누르세요. 무릎에서 다리를 구부리십시오. 팔꿈치가 측면을 향하도록 손을 머리 뒤에 놓습니다. 숨을 들이쉬면서 머리와 견갑골을 바닥에서 들어올려 턱이 천장을 향하게 합니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 2. 리버스 크런치

그것은 직근 복근을 겨냥하고 작은 진폭으로 수행됩니다.

방법: 바닥에 누워서 무릎을 구부립니다. 팔꿈치가 측면을 향하도록 손을 머리 뒤에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 머리와 견갑골을 바닥에서 들어올리면서 동시에 골반을 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 3. 몸 들어올리기

큰 진폭으로 수행됩니다.

방법: 바닥에 눕습니다. 무릎에서 다리를 구부리십시오. 팔꿈치가 측면을 향하도록 손을 머리 뒤에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 몸을 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 4. 다리 올리기

큰 진폭으로 수행됨

방법: 의자에 앉아 의자 가장자리에 손을 얹습니다. 숨을들이 마시면서 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 5. 비스듬한 복부 근육.

방법: 의자에 앉아 몸을 회전시킵니다. 비스듬한 근육을 훈련하려면 이전의 모든 운동을 차례대로 사용할 수 있습니다. 하지만 척추에 문제가 있는 경우에는 이러한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

복부를 마사지하고, 수영장과 에어로빅을 방문하여 축적된 지방이 천천히 사라지고 아름답고 조각난 근육으로 대체되도록 하는 것도 잊지 마세요.