Płaski brzuch w zaledwie 15 dni

Dla wielu kobiet, także tych o doskonałej sylwetce i idealnej wadze, prasa, a raczej jej brak, to jeden z najbardziej bolesnych problemów. Natura postanowiła, że ​​u kobiet największa ilość tkanki tłuszczowej gromadzi się na brzuchu – w celu ochrony płodu przed możliwymi uszkodzeniami. Nic więc dziwnego, że organizm nie chce szybko pożegnać się ze swoimi rezerwami ochronnymi. Te obszary problemowe jako ostatnie tracą na wadze, ale tutaj dodawane są nowe kilogramy. Jednak nie powinieneś być zbyt gorliwy w procesie pompowania prasy. W ten sposób nie pozbędziesz się warstwy tłuszczu, ale mięśnie powiększą się i ryzykujesz, że w ogóle pozostaniesz bez talii. Gdzie jest talia?

Trenuj bez fanatyzmu: dwa lub trzy razy w tygodniu wystarczą, aby ujędrnić mięśnie i spalić nadmiar tłuszczu. Wykonuj około trzech ćwiczeń na trening. Najpierw zacznij od napompowania mięśni prostych brzucha, a następnie przejdź do warkoczy. Wykonaj ćwiczenia 15-30 razy, po 3 serie.

Najważniejsze jest technika

Oczywiście ćwiczenia najlepiej wykonywać pod ścisłym okiem trenera. On będzie w stanie dostarczyć Ci odpowiedni sprzęt. Na przykład podczas przysiadów musisz upewnić się, że dolna część pleców jest dociśnięta do podłogi. Szyja nie powinna być obciążana. Jeśli chcesz uzyskać jasną definicję, lepiej wykonywać ćwiczenia z ciężarami: na przykład z hantlami, które kładziesz na brzuchu. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, przed pójściem na siłownię powinieneś skonsultować się z lekarzem. Podpowie Ci, na jakich mięśniach powinieneś skupić się na treningu.

Rozsądna rotacja

Aby trening był bardziej efektywny, zaleca się naprzemienne wykonywanie ćwiczeń o różnej amplitudzie. Oto najpopularniejsze ćwiczenia, które pomogą Ci najszybciej uzyskać ujędrniony brzuch:

Ćwiczenie 1. Skręcanie

Jest skierowany na mięśnie proste brzucha i wykonywany jest z małą amplitudą.

Jak to zrobić: Połóż się na podłodze i dociśnij dolną część pleców do podłogi. Zegnij nogi w kolanach. Połóż ręce za głową, kierując łokcie na boki. Podczas wdechu unieś głowę i łopatki nad podłogę, kierując brodę w stronę sufitu. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2. Odwrotne chrupnięcie

Jest skierowany na mięśnie proste brzucha i wykonywany jest z małą amplitudą.

Jak to zrobić: połóż się na podłodze, ugnij kolana. Połóż ręce za głową, kierując łokcie na boki. Podczas wdechu unieś głowę i łopatki z podłogi, jednocześnie unosząc miednicę. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3. Unoszenie ciała

Wykonywane z dużą amplitudą.

Jak to zrobić: Połóż się na podłodze. Zegnij nogi w kolanach. Połóż ręce za głową, kierując łokcie na boki. Podczas wdechu unieś ciało z podłogi, unosząc się na kolana. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4. Unoszenie nóg

Wykonywane z dużą amplitudą

Jak to zrobić: siedząc na krześle, oprzyj dłonie na jego krawędzi. Podczas wdechu przyciągnij nogi do ciała. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5. Mięśnie skośne brzucha.

Jak to zrobić: siedząc na krześle, wykonaj rotacje ciała. Aby trenować mięśnie skośne, możesz skorzystać ze wszystkich poprzednich ćwiczeń, wykonując je z zakrętem. Lepiej jednak nie wykonywać tych ćwiczeń, jeśli masz problemy z kręgosłupem.

Nie zapomnij także o masażu brzucha, wizycie na basenie i aerobiku, dzięki czemu złogi tłuszczu powoli znikają, a ich miejsce zajmują piękne, wyrzeźbione mięśnie.