Sadece 15 günde düz karın

Mükemmel bir vücuda ve ideal kiloya sahip olanlar da dahil olmak üzere birçok kadın için basın ya da daha doğrusu eksikliği en acı verici sorunlardan biridir. Doğa, fetüsü olası hasarlardan korumak için kadınlarda en fazla yağ birikiminin karın bölgesinde biriktiğine karar vermiştir. Vücudun koruyucu rezervlerine hızla veda etmek istememesi şaşırtıcı değil. Bu sorunlu alanlar en son kilo verenlerdir ancak buraya yeni kilogramlar eklenir. Ancak basını pompalama süreci konusunda fazla kıskanç olmamalısınız. Böylece yağ tabakasından kurtulmazsınız ancak kaslarınız büyür ve belsiz kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bel nerede?

Fanatizm olmadan antrenman yapın: Haftada iki veya üç kez kaslarınızı güçlendirmek ve fazla yağları yakmak için yeterlidir. Antrenman başına yaklaşık üç egzersiz yapın. Öncelikle rektus abdominis kaslarını pompalayarak başlayın ve ardından örgülere geçin. Egzersizleri her biri 3 set olmak üzere 15-30 kez yapın.

Önemli olan tekniktir

Elbette egzersizleri bir antrenörün yakın gözetimi altında yapmak en iyisidir. Size doğru ekipmanı sağlayabilecektir. Örneğin mekik çekerken belinizin yere doğru bastırıldığından emin olmanız gerekir. Boyun gerilmemelidir. Net bir tanım elde etmek istiyorsanız ağırlıklarla egzersiz yapmanız daha iyi olur: örneğin karnınıza koyduğunuz dambıllarla. Eğer omurganızla ilgili sorununuz varsa spor salonuna gitmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Antrenmanınızı hangi kaslara odaklamanız gerektiğini size söyleyecektir.

Makul rotasyon

Daha etkili bir eğitim için farklı genliklerdeki egzersizlerin değiştirilmesi önerilir. Mümkün olduğunca çabuk tonlanmış bir karına sahip olmanıza yardımcı olacak en popüler egzersizler şunlardır:

Alıştırma 1. Büküm

Rektus abdominis kaslarına yöneliktir ve küçük bir genlikle gerçekleştirilir.

Nasıl yapılır: Yere yatın ve belinizi yere doğru bastırın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde. Nefes alırken başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın, çenenizi tavana doğru çevirin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 2. Ters çıtırtı

Rektus abdominis kaslarına yöneliktir ve küçük bir genlikle gerçekleştirilir.

Nasıl yapılır: yere yatın, dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde. Nefes alırken başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın, aynı anda leğen kemiğinizi de kaldırın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 3. Vücudu yükseltmek

Büyük genlikle gerçekleştirilir.

Nasıl yapılır: Yere yatın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde. Nefes alırken vücudunuzu yerden kaldırın ve dizlerinize kadar yükselin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 4. Bacak kaldırma

Büyük genlikle gerçekleştirildi

Nasıl yapılır: Bir sandalyeye oturarak ellerinizi sandalyenin kenarına koyun. Nefes alırken bacaklarınızı vücudunuza doğru çekin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 5. Eğik karın kasları.

Nasıl yapılır: Bir sandalyede otururken vücut rotasyonları yapın. Eğik kasları eğitmek için önceki tüm egzersizleri sırayla yaparak kullanabilirsiniz. Ancak omurga ile ilgili problemleriniz varsa bu egzersizleri yapmamak daha iyidir.

Ayrıca karnınıza masaj yapmayı, havuzu ziyaret etmeyi ve aerobik yapmayı da unutmayın, böylece yağ birikintileri yavaşça yok olur ve yerini güzel, şekillendirilmiş kaslar alır.