たった15日間でお腹が平らになる

優れた体型と理想的な体重を持つ女性を含む多くの女性にとって、プレス、あるいはプレスの欠如は最も苦痛な問題の 1 つです。自然は、胎児を損傷から守るために、女性の脂肪沈着の最大量が腹部に蓄積することを決定しました。体がその保護力にすぐに別れを告げたくないのは驚くべきことではありません。これらの問題領域は最後に体重が減りますが、ここで新たなキログラムが追加されます。ただし、プレス機をポンプで動かすプロセスにあまり熱心になるべきではありません。この方法では脂肪層は除去されませんが、筋肉のサイズが増加し、ウエストがまったくなくなってしまう危険があります。腰はどこですか？

熱狂することなくトレーニングします。筋肉を引き締め、余分な脂肪を燃焼するには、週に 2 ～ 3 回で十分です。 1 回のワークアウトで約 3 つのエクササイズを実行します。まずは腹直筋を鍛えることから始めて、次に三つ編みに移ります。エクササイズを15〜30回、各3セット実行します。

大事なのはテクニック

もちろん、トレーナーの厳重な監督の下でエクササイズを行うのが最善です。彼はあなたに適切な機器を提供してくれるでしょう。たとえば、腹筋運動をするときは、腰が床に押し付けられていることを確認する必要があります。首が緊張してはいけません。明確な定義を達成したい場合は、腹部にダンベルを置くなど、重りを付けてエクササイズを行うことをお勧めします。脊椎に問題がある場合は、ジムに行く前に医師に相談してください。どの筋肉に集中してトレーニングする必要があるかを教えてくれます。

適度な回転

より効果的なトレーニングを行うには、異なる振幅でエクササイズを交互に行うことをお勧めします。できるだけ早く引き締まったお腹を手に入れるのに役立つ、最も人気のあるエクササイズを以下に示します。

演習 1. ツイスト

腹直筋をターゲットとし、小さな振幅で実行されます。

やり方：床に横になり、腰を床に押しつけます。脚を膝のところで曲げます。両手を頭の後ろに置き、肘を横に向けます。息を吸いながら、頭と肩甲骨を床から持ち上げ、あごを天井に向けます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。

エクササイズ 2. リバースクランチ

腹直筋をターゲットとし、小さな振幅で実行されます。

やり方は、床に横になり、膝を曲げます。両手を頭の後ろに置き、肘を横に向けます。息を吸いながら、頭と肩甲骨を床から持ち上げ、同時に骨盤を持ち上げます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。

エクササイズ3.体を起こす

大きな振幅で実行されます。

やり方：床に横になります。脚を膝のところで曲げます。両手を頭の後ろに置き、肘を横に向けます。息を吸いながら体を床から持ち上げ、膝まで上げます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。

エクササイズ 4. レッグレイズ

大きな振幅で実行

やり方は、椅子に座り、椅子の端に手を置きます。息を吸いながら、足を体の方に引き寄せます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。

演習 5. 腹部斜筋。

やり方は、椅子に座った状態で体の回転を行います。斜筋を鍛えるには、これまでのすべてのエクササイズを回転しながら行うことができます。ただし、脊椎に問題がある場合は、これらのエクササイズを行わない方が良いでしょう。

お腹のマッサージをしたり、プールに行ったり、エアロビクスに行ったりすることも忘れずに行って、脂肪沈着をゆっくりと解消し、美しく彫刻された筋肉に置き換えてください。