Platt mage på bara 15 dagar

För många kvinnor, inklusive de med en utmärkt figur och idealvikt, är pressen, eller snarare avsaknaden av sådan, ett av de mest smärtsamma problemen. Naturen har dekreterat att den största mängden fettavlagringar hos kvinnor samlas på buken - för att skydda fostret från eventuella skador. Det är inte förvånande att kroppen inte snabbt vill säga adjö till sina skyddande reserver. Dessa problemområden är de sista som går ner i vikt, men nya kilon tillkommer här. Du bör dock inte bli för nitisk över processen att pumpa pressen. På så sätt blir du inte av med fettlagret utan musklerna kommer att öka i storlek och du riskerar att stå utan midja alls. Var är midjan?

Träna utan fanatism: två eller tre gånger i veckan räcker för att tona dina muskler och bränna bort överflödigt fett. Utför cirka tre övningar per träningspass. Börja först med att pumpa upp rectus abdominis-musklerna och gå sedan vidare till flätorna. Utför övningarna 15-30 gånger, 3 set vardera.

Huvudsaken är tekniken

Naturligtvis är det bäst att utföra övningarna under noggrann övervakning av en tränare. Han kommer att kunna förse dig med rätt utrustning. Till exempel, under sit-ups, måste du se till att din nedre rygg pressas mot golvet. Nacken ska inte anstränga sig. Om du vill uppnå en tydlig definition är det bättre för dig att utföra övningar med vikter: till exempel med hantlar som du lägger på magen. Om du har problem med ryggraden bör du rådfråga din läkare innan du går till gymmet. Han kommer att berätta vilka muskler du behöver fokusera din träning på.

Rimlig rotation

För mer effektiv träning rekommenderas att varva övningar med olika amplituder. Här är de mest populära övningarna som hjälper dig att få en tonad mage så snabbt som möjligt:

Övning 1. Vridning

Det riktar sig mot rectus abdominis muskler och utförs med en liten amplitud.

Så gör du: Ligg på golvet och tryck ned nedre delen av ryggen mot golvet. Böj benen vid knäna. Placera händerna bakom huvudet och peka med armbågarna åt sidorna. När du andas in lyfter du huvudet och skulderbladen från golvet och pekar hakan mot taket. När du andas ut, återgå till startpositionen.

Övning 2. Omvänd crunch

Den är riktad mot rectus abdominis muskler och utförs med en liten amplitud.

Hur man gör: ligg på golvet, böj knäna. Placera händerna bakom huvudet och peka med armbågarna åt sidorna. Lyft huvudet och skulderbladen från golvet medan du andas in samtidigt som du lyfter bäckenet. När du andas ut, återgå till startpositionen.

Övning 3. Att höja kroppen

Utförs med stor amplitud.

Så gör du: Ligg på golvet. Böj benen vid knäna. Placera händerna bakom huvudet och peka med armbågarna åt sidorna. När du andas in lyfter du kroppen från golvet och reser dig till knäna. När du andas ut, återgå till startpositionen.

Övning 4. Benhöjningar

Utförs med stor amplitud

Hur man gör: sitta på en stol, vila händerna på kanten. När du andas in, dra benen mot kroppen. När du andas ut, återgå till startpositionen.

Övning 5. Sned bukmuskler.

Så här gör du: när du sitter på en stol, utför kroppsrotationer. För att träna de sneda musklerna kan du använda alla tidigare övningar och göra dem med en sväng. Det är dock bättre att inte göra dessa övningar om du har problem med ryggraden.

Glöm inte att även massera din mage, besöka poolen och aerobics så att fettdepåer sakta försvinner och ersätts av vackra, skulpterade muskler.