Platte buik in slechts 15 dagen

Voor veel vrouwen, ook degenen met een uitstekend figuur en een ideaal gewicht, is de pers, of beter gezegd het gebrek daaraan, een van de pijnlijkste problemen. De natuur heeft bepaald dat de grootste hoeveelheid vetophopingen bij vrouwen zich ophoopt op de buik - om de foetus tegen mogelijke schade te beschermen. Het is niet verwonderlijk dat het lichaam niet snel afscheid wil nemen van zijn beschermende reserves. Deze probleemgebieden vallen als laatste af, maar hier komen nieuwe kilo’s bij. Je moet echter niet te ijverig zijn over het proces van het oppompen van de pers. Op deze manier raak je de vetlaag niet kwijt, maar worden de spieren groter en loop je het risico helemaal geen taille meer te hebben. Waar is de taille?

Train zonder fanatisme: twee of drie keer per week is voldoende om uw spieren te versterken en overtollig vet te verbranden. Voer ongeveer drie oefeningen per training uit. Begin eerst met het oppompen van de rectus abdominis-spieren en ga dan verder met de vlechten. Voer de oefeningen 15-30 keer uit, elk 3 sets.

Het belangrijkste is techniek

Uiteraard kunt u de oefeningen het beste uitvoeren onder nauw toezicht van een trainer. Hij kan u voorzien van de juiste apparatuur. Tijdens sit-ups moet u er bijvoorbeeld voor zorgen dat uw onderrug op de grond wordt gedrukt. De nek mag niet belast worden. Als je een duidelijke definitie wilt bereiken, kun je oefeningen beter met gewichten uitvoeren: bijvoorbeeld met dumbbells die je op je buik legt. Als u problemen heeft met uw wervelkolom, dient u uw arts te raadplegen voordat u naar de sportschool gaat. Hij zal je vertellen op welke spieren je je training moet concentreren.

Redelijke rotatie

Voor een effectievere training wordt aanbevolen om oefeningen met verschillende amplitudes af te wisselen. Hier zijn de meest populaire oefeningen die u zullen helpen zo snel mogelijk een strakke buik te krijgen:

Oefening 1. Draaien

Het is gericht op de rectus abdominis-spieren en wordt uitgevoerd met een kleine amplitude.

Hoe je dat doet: Ga op de grond liggen en druk je onderrug tegen de grond. Buig je benen op de knieën. Plaats uw handen achter uw hoofd en richt uw ellebogen naar de zijkanten. Terwijl je inademt, til je je hoofd en schouderbladen van de vloer en richt je je kin naar het plafond. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

Oefening 2. Omgekeerde crunch

Het is gericht op de rectus abdominis-spieren en wordt uitgevoerd met een kleine amplitude.

Hoe je het doet: ga op de grond liggen, buig je knieën. Plaats uw handen achter uw hoofd en richt uw ellebogen naar de zijkanten. Terwijl je inademt, til je je hoofd en schouderbladen van de vloer, terwijl je tegelijkertijd je bekken optilt. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

Oefening 3. Het lichaam optillen

Uitgevoerd met grote amplitude.

Hoe je dat doet: Ga op de grond liggen. Buig je benen op de knieën. Plaats uw handen achter uw hoofd en richt uw ellebogen naar de zijkanten. Terwijl je inademt, til je je lichaam van de vloer en kom je op je knieën. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

Oefening 4. Been omhoog

Uitgevoerd met grote amplitude

Hoe je dat doet: zittend op een stoel, laat je handen op de rand rusten. Terwijl je inademt, trek je je benen naar je lichaam. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

Oefening 5. Schuine buikspieren.

Hoe je dat doet: terwijl je op een stoel zit, voer je lichaamsrotaties uit. Om de schuine spieren te trainen, kun je alle voorgaande oefeningen gebruiken, door ze met een draai te doen. Het is echter beter om deze oefeningen niet te doen als u problemen heeft met de wervelkolom.

Vergeet niet ook je buik te masseren, een bezoek te brengen aan het zwembad en aerobics te doen, zodat de vetophopingen langzaam verdwijnen en worden vervangen door mooie, gevormde spieren.