Pancia piatta in soli 15 giorni

Per molte donne, comprese quelle con un'ottima figura e un peso ideale, la stampa, o meglio la sua mancanza, è uno dei problemi più dolorosi. La natura ha decretato che la maggior quantità di depositi di grasso nelle donne si accumuli sull'addome, per proteggere il feto da possibili danni. Non sorprende che il corpo non voglia dire addio rapidamente alle sue riserve protettive. Queste aree problematiche sono le ultime a perdere peso, ma qui vengono aggiunti nuovi chilogrammi. Tuttavia, non dovresti essere troppo zelante riguardo al processo di pompaggio della stampa. In questo modo non ti libererai dello strato di grasso, ma i muscoli aumenteranno di dimensioni e rischierai di rimanere senza vita. Dov'è la vita?

Allenati senza fanatismo: bastano due o tre volte alla settimana per tonificare i muscoli e bruciare i grassi in eccesso. Esegui circa tre esercizi per allenamento. Per prima cosa, inizia gonfiando i muscoli retti dell'addome, quindi passa alle trecce. Esegui gli esercizi 15-30 volte, 3 serie ciascuna.

La cosa principale è la tecnica

Naturalmente è meglio eseguire gli esercizi sotto la stretta supervisione di un allenatore. Sarà in grado di fornirti l'attrezzatura corretta. Ad esempio, durante gli addominali, devi assicurarti che la parte bassa della schiena sia premuta sul pavimento. Il collo non dovrebbe sforzarsi. Se vuoi ottenere una definizione chiara, è meglio eseguire esercizi con i pesi: ad esempio con i manubri da posizionare sulla pancia. Se hai problemi alla colonna vertebrale, dovresti consultare il tuo medico prima di andare in palestra. Ti dirà su quali muscoli devi concentrare il tuo allenamento.

Rotazione ragionevole

Per un allenamento più efficace, si consiglia di alternare esercizi con ampiezze diverse. Ecco gli esercizi più popolari che ti aiuteranno a ottenere una pancia tonica il più rapidamente possibile:

Esercizio 1. Torsione

È mirato ai muscoli retti dell'addome e viene eseguito con una piccola ampiezza.

Come farlo: sdraiati sul pavimento e premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia. Metti le mani dietro la testa, puntando i gomiti verso i lati. Mentre inspiri, solleva la testa e le scapole dal pavimento, puntando il mento verso il soffitto. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.

Esercizio 2. Crunch inverso

È mirato ai muscoli retti dell'addome e viene eseguito con una piccola ampiezza.

Come farlo: sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia. Metti le mani dietro la testa, puntando i gomiti verso i lati. Mentre inspiri, solleva la testa e le scapole dal pavimento, sollevando contemporaneamente il bacino. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.

Esercizio 3. Sollevare il corpo

Eseguito con grande ampiezza.

Come farlo: sdraiarsi sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia. Metti le mani dietro la testa, puntando i gomiti verso i lati. Mentre inspiri, solleva il corpo dal pavimento, alzandoti in ginocchio. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.

Esercizio 4. Sollevamento delle gambe

Eseguito con grande ampiezza

Come farlo: seduto su una sedia, appoggia le mani sul bordo. Mentre inspiri, avvicina le gambe al corpo. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.

Esercizio 5. Muscoli addominali obliqui.

Come farlo: stando seduti su una sedia, eseguite delle rotazioni del corpo. Per allenare i muscoli obliqui, puoi utilizzare tutti gli esercizi precedenti, eseguendoli con un turno. Tuttavia, è meglio non fare questi esercizi se si hanno problemi alla colonna vertebrale.

Non dimenticate di massaggiare anche l'addome, di andare in piscina e di fare aerobica, affinché i depositi di grasso scompaiano lentamente e vengano sostituiti da muscoli belli e scolpiti.