Vientre plano en sólo 15 días

Para muchas mujeres, incluidas aquellas con una figura excelente y un peso ideal, la prensa, o más bien la falta de ella, es uno de los problemas más dolorosos. La naturaleza ha decretado que la mayor cantidad de depósitos de grasa en las mujeres se acumula en el abdomen, para proteger al feto de posibles daños. No es de extrañar que el cuerpo no quiera despedirse rápidamente de sus reservas protectoras. Estas áreas problemáticas son las últimas en perder peso, pero aquí se agregan nuevos kilogramos. Sin embargo, no debes ser demasiado celoso con el proceso de bombeo de la prensa. De esta forma no te desharás de la capa de grasa, pero los músculos aumentarán de tamaño y corres el riesgo de quedarte sin cintura. ¿Dónde está la cintura?

Entrena sin fanatismos: dos o tres veces por semana son suficientes para tonificar tus músculos y quemar el exceso de grasa. Realice unos tres ejercicios por entrenamiento. Primero, comience bombeando los músculos rectos del abdomen y luego pase a las trenzas. Realice los ejercicios de 15 a 30 veces, 3 series cada una.

Lo principal es la técnica.

Por supuesto, lo mejor es realizar los ejercicios bajo la estrecha supervisión de un entrenador. Él podrá proporcionarle el equipo correcto. Por ejemplo, durante las abdominales, debe asegurarse de que la zona lumbar esté presionada contra el suelo. El cuello no debe tensarse. Si quieres conseguir una definición clara, es mejor que realices ejercicios con pesas: por ejemplo, con mancuernas que colocas boca abajo. Si tienes problemas con tu columna, debes consultar a tu médico antes de ir al gimnasio. Él te dirá en qué músculos necesitas centrar tu entrenamiento.

Rotación razonable

Para un entrenamiento más eficaz, se recomienda alternar ejercicios con diferentes amplitudes. Estos son los ejercicios más populares que te ayudarán a conseguir un abdomen tonificado lo más rápido posible:

Ejercicio 1. Torcer

Está dirigido a los músculos rectos del abdomen y se realiza con pequeña amplitud.

Cómo hacerlo: Acuéstese en el suelo y presione la zona lumbar contra el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Coloque las manos detrás de la cabeza, apuntando los codos hacia los lados. Mientras inhala, levante la cabeza y los omóplatos del suelo, apuntando la barbilla hacia el techo. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.

Ejercicio 2. Crunch inverso

Está dirigido a los músculos rectos del abdomen y se realiza con pequeña amplitud.

Cómo hacerlo: acuéstese en el suelo, doble las rodillas. Coloque las manos detrás de la cabeza, apuntando los codos hacia los lados. Mientras inhala, levante la cabeza y los omóplatos del suelo, mientras levanta simultáneamente la pelvis. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.

Ejercicio 3. Levantando el cuerpo.

Realizado con gran amplitud.

Cómo hacerlo: Acuéstese en el suelo. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Coloque las manos detrás de la cabeza, apuntando los codos hacia los lados. Mientras inhala, levante el cuerpo del suelo y póngase de rodillas. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.

Ejercicio 4. Elevaciones de piernas

Realizado con gran amplitud.

Cómo hacerlo: sentado en una silla, apoya las manos en el borde. Mientras inhala, tire de las piernas hacia el cuerpo. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.

Ejercicio 5. Músculos abdominales oblicuos.

Cómo hacerlo: sentado en una silla, realice rotaciones corporales. Para entrenar los músculos oblicuos puedes utilizar todos los ejercicios anteriores, realizándolos con un giro. Sin embargo, es mejor no hacer estos ejercicios si tiene problemas con la columna.

No olvides también masajear tu abdomen, visitar la piscina y hacer ejercicios aeróbicos para que los depósitos de grasa desaparezcan lentamente y sean reemplazados por hermosos y esculpidos músculos.