Flat mage på bare 15 dager

For mange kvinner, inkludert de med en utmerket figur og idealvekt, er pressen, eller rettere sagt mangelen på den, et av de mest smertefulle problemene. Naturen har bestemt at den største mengden fettavleiringer hos kvinner samler seg på magen - for å beskytte fosteret mot mulig skade. Det er ikke overraskende at kroppen ikke raskt vil si farvel til sine beskyttende reserver. Disse problemområdene er de siste som går ned i vekt, men nye kilo kommer til her. Du bør imidlertid ikke bli for ivrig på prosessen med å pumpe pressen. På denne måten blir du ikke kvitt fettlaget, men musklene vil øke i størrelse, og du risikerer å stå uten midje i det hele tatt. Hvor er midjen?

Tren uten fanatisme: to eller tre ganger i uken er nok til å tone musklene og forbrenne overflødig fett. Utfør omtrent tre øvelser per treningsøkt. Start først med å pumpe opp rectus abdominis-musklene, og gå deretter videre til flettene. Utfør øvelsene 15-30 ganger, 3 sett hver.

Det viktigste er teknikk

Selvfølgelig er det best å utføre øvelsene under tett oppsyn av en trener. Han vil kunne forsyne deg med riktig utstyr. For eksempel, under sit-ups, må du sørge for at korsryggen er presset mot gulvet. Nakken skal ikke belastes. Hvis du ønsker å oppnå en klar definisjon, er det bedre for deg å utføre øvelser med vekter: for eksempel med manualer som du legger på magen. Hvis du har problemer med ryggraden, bør du konsultere legen din før du går på treningsstudio. Han vil fortelle deg hvilke muskler du trenger å fokusere treningen på.

Rimelig rotasjon

For mer effektiv trening anbefales det å veksle mellom øvelser med ulike amplituder. Her er de mest populære øvelsene som vil hjelpe deg å få en tonet mage så raskt som mulig:

Oppgave 1. Vridning

Den er rettet mot rectus abdominis muskler og utføres med en liten amplitude.

Slik gjør du: Ligg på gulvet og press korsryggen mot gulvet. Bøy bena i knærne. Plasser hendene bak hodet, pek albuene til sidene. Mens du inhalerer, løft hodet og skulderbladene fra gulvet, og pek haken mot taket. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 2. Omvendt knase

Den er rettet mot rectus abdominis muskler og utføres med en liten amplitude.

Slik gjør du det: ligg på gulvet, bøy knærne. Plasser hendene bak hodet, pek albuene til sidene. Mens du inhalerer, løft hodet og skulderbladene fra gulvet, samtidig som du løfter bekkenet. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 3. Heve kroppen

Utført med stor amplitude.

Slik gjør du det: Ligg på gulvet. Bøy bena i knærne. Plasser hendene bak hodet, pek albuene til sidene. Mens du inhalerer, løft kroppen opp fra gulvet, løft deg opp på knærne. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 4. Beinhevinger

Utført med stor amplitude

Slik gjør du det: Sitt på en stol, hvil hendene på kanten. Når du puster inn, trekk bena mot kroppen. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 5. Skrå magemuskler.

Slik gjør du det: mens du sitter på en stol, utfør kroppsrotasjoner. For å trene de skrå musklene, kan du bruke alle de tidligere øvelsene, gjøre dem med en sving. Det er imidlertid bedre å ikke gjøre disse øvelsene hvis du har problemer med ryggraden.

Ikke glem å også massere magen, besøke bassenget og aerobic slik at fettavleiringer sakte forsvinner og erstattes av vakre, skulpturerte muskler.