Плоский живіт всього за 15 днів

Для багатьох жінок, у тому числі, із відмінною фігурою та ідеальною вагою, прес, а точніше його відсутність – одна з хворих проблем. Природа так розпорядилася, що найбільша кількість жирових відкладень у жінок накопичується саме на животі – щоб захистити плід від можливих ушкоджень. Нема нічого дивного, що організм не хоче швидко прощатися зі своїми захисними запасами. Ці проблемні місця худнуть в останню чергу, а ось нові кілограми додаються саме тут. Однак не варто занадто завзято братися за процес гойдання преса. Так ви не позбавитеся жирового прошарку, а м'язи збільшаться в розмірі, і ви ризикуєте залишитися без талії. А де ж талія?

Тренуйтеся без фанатизму: двічі-тричі на тиждень цілком достатньо, щоб привести м'язи в тонус і зігнати зайвий жир. Виконуйте близько трьох вправ за одне тренування. Спочатку починайте із прокачування прямих м'язів преса, а потім переходьте до коси. Виконуйте вправи 15-30 разів по 3 підходи кожне.

Головне - техніка

Звичайно ж, найкраще виконувати вправи під чуйним наглядом тренера. Він зможе правильно поставити вам техніку. Наприклад, під час підйомів корпусу потрібно стежити, щоб поперек був притиснутий до підлоги. Шия не повинна напружуватися. Якщо хочете досягти чіткого рельєфу – вам краще виконувати вправи з обтяженням: наприклад, з гантелями, які ви покладете на живіт. Якщо у вас є проблеми з хребтом, перед походом до спортивного залу варто проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, на які м'язи потрібно змістити акцент тренування.

Розумне чергування

Для ефективніших тренувань рекомендується чергувати вправи з різною амплітудою. Ось найпопулярніші вправи, які допоможуть вам якнайшвидше зробити животик підтягнутим:

Вправа 1. Скручування

Спрямовано на прямі м'язи живота, що виконується з невеликою амплітудою.

Як робити: ляжте на підлогу і притисніть поперек до підлоги. Ноги зігніть у колінах. Руки заведіть за голову, спрямувавши лікті убік. На вдиху відривайте голову та лопатки від підлоги, спрямовуючи підборіддя до стелі. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 2. Зворотне скручування

Спрямовано на прямі м'язи живота, що виконується з невеликою амплітудою.

Як робити: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Руки заведіть за голову, спрямувавши лікті убік. На вдиху відривайте голову та лопатки від підлоги, одночасно піднімаючи таз. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 3. Підйом тулуба

Виконується з великою амплітудою.

Як робити: Ляжте на підлогу. Ноги зігніть у колінах. Руки заведіть за голову, спрямувавши лікті убік. На вдиху відривайте корпус від підлоги, піднімаючись до колін. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 4. Підйом ніг

Виконується з великою амплітудою

Як робити: сидячи на стільці, обіпріться руками об його край. На вдиху підтягуйте ноги до корпусу. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Вправа 5. Косі м'язи живота.

Як робити: сидячи на стільці, виконуйте повороти корпусу. Для тренування косих м'язів можна використовувати усі попередні вправи, роблячи їх із розворотом. Однак ці вправи краще не робити, якщо у вас є проблеми з хребтом.

Не забувайте так само робити масаж живота, відвідуйте басейн та аеробіку, щоб жирові відкладення потихеньку йшли, а їх замінювали гарні рельєфні м'язи.