Barriga lisa em apenas 15 dias

Para muitas mulheres, inclusive aquelas com excelente corpo e peso ideal, a imprensa, ou melhor, a falta dela, é um dos problemas mais dolorosos. A natureza decretou que a maior quantidade de depósitos de gordura nas mulheres se acumula no abdômen - para proteger o feto de possíveis danos. Não é de surpreender que o corpo não queira dizer adeus rapidamente às suas reservas protetoras. Essas áreas problemáticas são as últimas a perder peso, mas aqui novos quilos são adicionados. No entanto, você não deve ser muito zeloso com o processo de bombeamento da prensa. Assim você não vai se livrar da camada de gordura, mas os músculos vão aumentar de tamanho, e você corre o risco de ficar sem cintura. Onde está a cintura?

Treine sem fanatismo: duas ou três vezes por semana são suficientes para tonificar os músculos e queimar o excesso de gordura. Execute cerca de três exercícios por treino. Primeiro, comece estimulando os músculos retos abdominais e depois passe para as tranças. Execute os exercícios 15-30 vezes, 3 séries cada.

O principal é a técnica

Claro, é melhor realizar os exercícios sob a supervisão de um treinador. Ele poderá fornecer o equipamento correto. Por exemplo, durante abdominais, você precisa ter certeza de que a parte inferior das costas está pressionada contra o chão. O pescoço não deve esticar. Se você deseja obter uma definição clara, é melhor realizar exercícios com pesos: por exemplo, com halteres que você coloca na barriga. Se você tiver problemas de coluna, consulte seu médico antes de ir à academia. Ele lhe dirá em quais músculos você precisa focar seu treinamento.

Rotação razoável

Para um treino mais eficaz, recomenda-se alternar exercícios com diferentes amplitudes. Aqui estão os exercícios mais populares que o ajudarão a obter uma barriga tonificada o mais rápido possível:

Exercício 1. Torcendo

É direcionado aos músculos retos abdominais e é realizado com pequena amplitude.

Como fazer: Deite-se no chão e pressione a parte inferior das costas contra o chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça, apontando os cotovelos para os lados. Ao inspirar, levante a cabeça e as omoplatas do chão, apontando o queixo para o teto. Ao expirar, retorne à posição inicial.

Exercício 2. Crunch reverso

É direcionado aos músculos retos abdominais e é realizado com pequena amplitude.

Como fazer: deite-se no chão, dobre os joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça, apontando os cotovelos para os lados. Ao inspirar, levante a cabeça e as omoplatas do chão, ao mesmo tempo que levanta a pélvis. Ao expirar, retorne à posição inicial.

Exercício 3. Elevando o corpo

Realizado com grande amplitude.

Como fazer: Deite-se no chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça, apontando os cotovelos para os lados. Ao inspirar, levante o corpo do chão, ficando de joelhos. Ao expirar, retorne à posição inicial.

Exercício 4. Elevação das pernas

Realizado com grande amplitude

Como fazer: sentado em uma cadeira, apoie as mãos na borda dela. Ao inspirar, puxe as pernas em direção ao corpo. Ao expirar, retorne à posição inicial.

Exercício 5. Músculos abdominais oblíquos.

Como fazer: sentado em uma cadeira, faça rotações do corpo. Para treinar os músculos oblíquos, você pode usar todos os exercícios anteriores, fazendo-os com giro. No entanto, é melhor não fazer esses exercícios se você tiver problemas de coluna.

Não se esqueça de massagear também o abdômen, ir à piscina e fazer aeróbica para que os depósitos de gordura desapareçam aos poucos e sejam substituídos por músculos bonitos e esculpidos.