Επίπεδη κοιλιά σε μόλις 15 ημέρες

Για πολλές γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με εξαιρετική σιλουέτα και ιδανικό βάρος, η πρέσα, ή μάλλον η έλλειψή της, είναι ένα από τα πιο οδυνηρά προβλήματα. Η φύση έχει αποφασίσει ότι η μεγαλύτερη ποσότητα εναποθέσεων λίπους στις γυναίκες συσσωρεύεται στην κοιλιά - προκειμένου να προστατεύσει το έμβρυο από πιθανές βλάβες. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το σώμα δεν θέλει να αποχαιρετήσει γρήγορα τα προστατευτικά του αποθέματα. Αυτές οι προβληματικές περιοχές είναι οι τελευταίες που χάνουν βάρος, αλλά εδώ προστίθενται νέα κιλά. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτές για τη διαδικασία άντλησης της πρέσας. Έτσι δεν θα απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους, αλλά οι μύες θα αυξηθούν σε μέγεθος και κινδυνεύετε να μείνετε χωρίς μέση καθόλου. Πού είναι η μέση;

Προπονηθείτε χωρίς φανατισμό: δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να τονώσετε τους μύες σας και να κάψετε το περιττό λίπος. Εκτελέστε περίπου τρεις ασκήσεις ανά προπόνηση. Αρχικά, ξεκινήστε αντλώντας τους ορθούς κοιλιακούς μυς και μετά προχωρήστε στις πλεξούδες. Εκτελέστε τις ασκήσεις 15-30 φορές, 3 σετ η καθεμία.

Το κύριο πράγμα είναι η τεχνική

Φυσικά, είναι καλύτερο να εκτελείτε τις ασκήσεις υπό τη στενή επίβλεψη ενός προπονητή. Θα είναι σε θέση να σας προμηθεύσει με τον σωστό εξοπλισμό. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των καθιστικών, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται στο πάτωμα. Ο λαιμός δεν πρέπει να καταπονείται. Εάν θέλετε να επιτύχετε έναν ξεκάθαρο ορισμό, είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις με βάρη: για παράδειγμα, με αλτήρες που τοποθετείτε στο στομάχι σας. Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε στο γυμναστήριο. Θα σας πει σε ποιους μύες πρέπει να εστιάσετε την προπόνησή σας.

Λογική εναλλαγή

Για πιο αποτελεσματική προπόνηση, συνιστάται η εναλλαγή ασκήσεων με διαφορετικά πλάτη. Εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια τονωμένη κοιλιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα:

Άσκηση 1. Στρίψιμο

Απευθύνεται στους ορθούς κοιλιακούς μυς και εκτελείται με μικρό πλάτος.

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε στο πάτωμα και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, δείχνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, στρέφοντας το πηγούνι σας προς την οροφή. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 2. Αντίστροφη κρούση

Απευθύνεται στους ορθούς κοιλιακούς μυς και εκτελείται με μικρό πλάτος.

Πώς να το κάνετε: ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, δείχνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τη λεκάνη σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 3. Ανύψωση του σώματος

Εκτελείται με μεγάλο πλάτος.

Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, δείχνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, σηκώνοντας μέχρι τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 4. Ανασηκώσεις ποδιών

Εκτελείται με μεγάλο πλάτος

Πώς να το κάνετε: Καθίστε σε μια καρέκλα, ακουμπήστε τα χέρια σας στην άκρη της. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τα πόδια σας προς το σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 5. Λαγοί κοιλιακοί μύες.

Πώς να το κάνετε: ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, κάντε περιστροφές σώματος. Για να εκπαιδεύσετε τους λοξούς μύες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις προηγούμενες ασκήσεις, κάνοντας τις με μια στροφή. Ωστόσο, είναι καλύτερα να μην κάνετε αυτές τις ασκήσεις εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Μην ξεχάσετε επίσης να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας, να επισκεφθείτε την πισίνα και την αερόβια γυμναστική, έτσι ώστε οι εναποθέσεις λίπους να εξαφανιστούν σιγά σιγά και να αντικατασταθούν από όμορφους, σμιλεμένους μύες.