Ploché břicho za pouhých 15 dní

Pro mnoho žen, včetně těch s vynikající postavou a ideální váhou, je tisk, nebo spíše jeho nedostatek, jedním z nejbolestivějších problémů. Příroda nařídila, že největší množství tukových zásob se u žen hromadí na břiše – aby byl plod chráněn před možným poškozením. Není divu, že se tělo nechce rychle rozloučit se svými ochrannými rezervami. Tyto problémové partie hubnou jako poslední, ale nové kilogramy zde přibývají. Neměli byste však být příliš horliví v procesu čerpání lisu. Tímto způsobem se nezbavíte tukové vrstvy, ale svaly se zvětší a riskujete, že zůstanete úplně bez pasu. Kde je pas?

Trénujte bez fanatismu: dvakrát nebo třikrát týdně stačí k posílení svalů a spálení přebytečného tuku. Proveďte asi tři cviky na trénink. Nejprve začněte napumpováním přímých břišních svalů a poté přejděte k copánkům. Cvičení provádějte 15-30krát, každá ve 3 sériích.

Hlavní je technika

Cviky je samozřejmě nejlepší provádět pod přísným dohledem trenéra. Bude vám schopen dodat správné vybavení. Například během sedů-lehů se musíte ujistit, že máte spodní část zad přitisknutou k podlaze. Krk by se neměl namáhat. Pokud chcete dosáhnout jasné definice, je pro vás lepší provádět cviky se závažím: například s činkami, které si položíte na břicho. Pokud máte problémy s páteří, měli byste se před návštěvou posilovny poradit se svým lékařem. Řekne vám, na které svaly je třeba zaměřit trénink.

Rozumná rotace

Pro efektivnější trénink se doporučuje střídat cvičení s různou amplitudou. Zde jsou nejoblíbenější cviky, které vám pomohou co nejrychleji zpevnit bříško:

Cvičení 1. Kroucení

Je zaměřena na přímé břišní svaly a provádí se s malou amplitudou.

Jak na to: Lehněte si na podlahu a přitiskněte spodní část zad k podlaze. Ohněte nohy v kolenou. Položte ruce za hlavu, lokty směřujte do stran. Při nádechu zvedněte hlavu a lopatky z podlahy a nasměrujte bradu ke stropu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 2. Reverzní crunch

Je zaměřena na přímé břišní svaly a provádí se s malou amplitudou.

Jak na to: lehněte si na podlahu, pokrčte kolena. Položte ruce za hlavu, lokty směřujte do stran. Při nádechu zvedněte hlavu a lopatky z podlahy a současně zvedněte pánev. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 3. Zvedání těla

Provádí se s velkou amplitudou.

Jak na to: Lehněte si na podlahu. Ohněte nohy v kolenou. Položte ruce za hlavu, lokty směřujte do stran. Při nádechu zvedněte tělo z podlahy a zvedněte se na kolena. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 4. Zvedání nohou

Provádí se s velkou amplitudou

Jak na to: vsedě na židli, opřete se rukama o její okraj. Při nádechu přitáhněte nohy k tělu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 5. Šikmé břišní svaly.

Jak na to: vsedě na židli provádějte rotace těla. Chcete-li trénovat šikmé svaly, můžete použít všechna předchozí cvičení a provádět je s obratem. Při problémech s páteří je však lepší tyto cviky nedělat.

Nezapomeňte si také masírovat břicho, navštěvovat bazén a aerobik, aby tukové zásoby pomalu mizely a byly nahrazeny krásnými vyrýsovanými svaly.