15天内平坦小腹

对于许多女性，包括那些拥有出色身材和理想体重的女性来说，压力，或者更确切地说，缺乏压力，是最痛苦的问题之一。大自然规定，女性体内最大的脂肪沉积物积聚在腹部——以保护胎儿免受可能的伤害。身体不想很快告别其保护储备也就不足为奇了。这些问题区域是最后减肥的，但这里又增加了新的公斤数。然而，你不应该对推动压力的过程过于热心。这样你不会去掉脂肪层，但肌肉会增大，你就有可能失去腰部。腰在哪里？

训练不要狂热：每周两到三次就足以锻炼你的肌肉并燃烧掉多余的脂肪。每次锻炼大约进行三项练习。首先，从腹直肌开始，然后转向辫子。练习15-30次，每次3组。

最主要的是技术

当然，最好在培训师的密切监督下进行练习。他将能够为您提供正确的设备。例如，在仰卧起坐时，您需要确保下背部压在地板上。颈部不应紧张。如果您想获得清晰的定义，最好进行负重练习：例如将哑铃放在腹部。如果您的脊柱有问题，您应该在去健身房之前咨询您的医生。他会告诉您需要重点训练哪些肌肉。

合理轮换

为了获得更有效的训练，建议交替进行不同幅度的练习。以下是最流行的练习，可以帮助您尽快拥有健美的腹部：

练习1.扭转

它针对的是腹直肌，并且以小幅度进行。

怎么做：躺在地板上，将下背部压在地板上。将双腿弯曲到膝盖处。将双手放在脑后，将肘部指向两侧。吸气时，将头和肩胛骨抬离地板，将下巴指向天花板。当你呼气时，回到起始位置。

练习2.反向卷腹

它针对的是腹直肌，并且以小幅度进行。

怎么做：躺在地板上，弯曲膝盖。将双手放在脑后，将肘部指向两侧。吸气时，将头和肩胛骨抬离地面，同时抬起骨盆。当你呼气时，回到起始位置。

练习3.抬起身体

以大幅度进行。

怎么做：躺在地板上。将双腿弯曲到膝盖处。将双手放在脑后，将肘部指向两侧。吸气时，将身体抬离地板，抬起膝盖。当你呼气时，回到起始位置。

练习4.举腿

以大振幅进行

做法：坐在椅子上，双手放在椅子边缘。吸气时，将双腿拉向身体。当你呼气时，回到起始位置。

练习5.腹斜肌。

做法：坐在椅子上，进行身体旋转。要训​​练斜肌，您可以使用前面的所有练习，并旋转进行。但是，如果您的脊柱有问题，最好不要进行这些练习。

不要忘记按摩腹部、去游泳池和有氧运动，这样脂肪沉积就会慢慢消失，并被美丽、有雕塑感的肌肉所取代。