Bụng phẳng chỉ sau 15 ngày

Đối với nhiều phụ nữ, kể cả những người có thân hình lý tưởng và cân nặng lý tưởng, cơ bụng săn chắc hay đúng hơn là thiếu nó là một trong những vấn đề nhức nhối nhất. Thiên nhiên đã quy định rằng lượng mỡ tích tụ lớn nhất ở phụ nữ sẽ tích tụ ở bụng - để bảo vệ thai nhi khỏi những tổn thương có thể xảy ra. Không có gì đáng ngạc nhiên khi cơ thể không muốn nhanh chóng nói lời tạm biệt với nguồn dự trữ bảo vệ của mình. Những khu vực có vấn đề này là những khu vực cuối cùng được giảm cân, nhưng số kg mới lại được thêm vào đây. Tuy nhiên, bạn không nên quá nhiệt tình với quá trình bơm báo chí. Bằng cách này, bạn sẽ không loại bỏ được lớp mỡ, nhưng cơ bắp sẽ tăng kích thước và bạn có nguy cơ không còn vòng eo nào cả. Thắt lưng ở đâu?

Tập luyện không cuồng nhiệt: hai hoặc ba lần một tuần là đủ để làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Thực hiện khoảng ba bài tập mỗi lần tập luyện. Đầu tiên, bắt đầu bằng cách căng cơ bụng trực tràng, sau đó chuyển sang bím tóc. Thực hiện bài tập 15-30 lần, mỗi hiệp 3 hiệp.

Điều quan trọng là kỹ thuật

Tất nhiên, tốt nhất là thực hiện các bài tập dưới sự giám sát chặt chẽ của huấn luyện viên. Anh ấy sẽ có thể cung cấp cho bạn những thiết bị phù hợp. Ví dụ, trong khi ngồi dậy, bạn cần đảm bảo rằng lưng dưới của bạn được ấn xuống sàn. Cổ không nên căng thẳng. Nếu bạn muốn đạt được một đường nét rõ ràng, tốt hơn là bạn nên thực hiện các bài tập với tạ: ví dụ như với quả tạ đặt trên bụng. Nếu bạn có vấn đề về cột sống, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi đến phòng tập. Anh ấy sẽ cho bạn biết bạn cần tập trung vào cơ nào.

Xoay vòng hợp lý

Để tập luyện hiệu quả hơn, nên xen kẽ các bài tập với biên độ khác nhau. Dưới đây là những bài tập phổ biến nhất sẽ giúp bạn có được vòng bụng săn chắc nhanh nhất có thể:

Bài tập 1. Xoay người

Nó nhằm vào cơ bụng trực tràng và được thực hiện với biên độ nhỏ.

Cách thực hiện: Nằm trên sàn và ấn lưng dưới xuống sàn. Cong chân của bạn ở đầu gối. Đặt hai tay ra sau đầu, hướng khuỷu tay sang hai bên. Khi bạn hít vào, nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn, hướng cằm về phía trần nhà. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 2. Gập bụng ngược

Nó nhằm vào cơ bụng trực tràng và được thực hiện với biên độ nhỏ.

Cách thực hiện: nằm trên sàn, uốn cong đầu gối. Đặt hai tay ra sau đầu, hướng khuỷu tay sang hai bên. Khi bạn hít vào, nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn, đồng thời nâng xương chậu lên. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 3. Nâng cao cơ thể

Thực hiện với biên độ lớn.

Cách thực hiện: Nằm trên sàn. Cong chân của bạn ở đầu gối. Đặt hai tay ra sau đầu, hướng khuỷu tay sang hai bên. Khi bạn hít vào, nâng cơ thể lên khỏi sàn, nâng đầu gối lên. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 4. Nâng chân

Thực hiện với biên độ lớn

Cách thực hiện: ngồi trên ghế, đặt tay lên mép ghế. Khi bạn hít vào, kéo chân về phía cơ thể. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 5. Cơ bụng xiên.

Cách thực hiện: Khi ngồi trên ghế, thực hiện các động tác xoay cơ thể. Để rèn luyện cơ xiên, bạn có thể sử dụng tất cả các bài tập trước đó, thực hiện chúng theo lượt. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn không nên tập những bài tập này nếu bạn có vấn đề về cột sống.

Đừng quên mát-xa bụng, đi bơi và tập thể dục nhịp điệu để mỡ tích tụ dần biến mất và thay vào đó là những cơ bắp săn chắc, đẹp đẽ.