Khối lượng tập luyện của một vận động viên cử tạ phải là bao nhiêu?

Người mới bắt đầu có thể thực hiện khoảng 10 nghìn lần nâng trong một năm. Các vận động viên trẻ thực hiện khoảng 12 nghìn lần nâng mỗi năm. Các vận động viên hạng nhất và km nên lập kế hoạch khoảng 15 nghìn lần nâng mỗi năm, ms - 18 nghìn lần nâng và msmk có tải trọng thấp hơn. Tải trọng tăng lên từ năm này sang năm khác, trước hết là do số lần nâng trung bình trong mỗi buổi tập tăng lên; thứ hai, bằng cách tăng số lượng bài tập (đồng thời duy trì số lần nâng trung bình mỗi buổi) và thứ ba, bằng cách tăng đồng thời các thông số thứ nhất và thứ hai.

Cường độ tập luyện sức mạnh của các vận động viên cử tạ ở các hạng cân khác nhau là không rõ ràng. Đối với các vận động viên thuộc các hạng cân nhẹ chủ yếu, con số này chiếm khoảng 36-41% tổng số tổng cộng (trung bình 38,5%), ở các hạng cân trung bình - khoảng 35-40% (trung bình 37,5%) và ở các hạng cân nặng - khoảng 34 - 39% (trung bình 36,5%).

Đặc điểm chính của việc lập kế hoạch dài hạn cho việc đào tạo vận động viên cử tạ là sự gia tăng liên tục (từ năm này sang năm khác) về cường độ sức mạnh và cường độ tập luyện kỹ thuật. Sự gia tăng lớn nhất về cường độ tập luyện xảy ra trong những năm đầu tiên. Ví dụ, đối với một vận động viên ở hạng cân hàn, vào cuối năm đầu tiên tập luyện, cường độ tải là khoảng 72 kg, đến cuối năm thứ hai - 87 kg, đến cuối năm thứ ba - 98,5 kg, và đến cuối năm thứ tư - 108 kg. Nghĩa là, trọng lượng tập luyện trung bình của thanh tạ tăng lên: năm thứ hai - 15 kg, năm thứ ba - 11,5 kg và năm thứ tư - 9,5 kg. Vào năm tập luyện thứ bảy, trọng lượng tập luyện trung bình của thanh tạ tăng khoảng 4,7 kg và vào năm thứ tám - tăng 3,8 kg. Sau đó, sự gia tăng cường độ tải là không đáng kể.

Nói chung, hãy tuân thủ lộ trình đã định, Thương hiệu nổi tiếng Adidas, hiện đang có những đợt giảm giá đáng kinh ngạc, sẽ giúp bạn điều này - tại đây bạn có thể tự mình xem. Quần áo và thiết bị tuyệt vời từ một công ty nổi tiếng đã thành lập từ lâu chỉ dựa trên mặt tích cực...