Berapa volume beban latihan seorang atlet angkat besi?

Pemula bisa melakukan sekitar 10 ribu lift dalam setahun. Atlet junior melakukan sekitar 12 ribu lift per tahun. Atlet kategori 1 dan km harus merencanakan kurang lebih 15 ribu lift per tahun, ms - 18 ribu lift, dan msmk memiliki beban yang lebih rendah. Peningkatan beban dari tahun ke tahun terjadi, pertama, karena peningkatan rata-rata jumlah lift per latihan; kedua, dengan meningkatkan jumlah latihan (sambil mempertahankan jumlah rata-rata lift per sesi) dan, ketiga, dengan meningkatkan parameter pertama dan kedua secara bersamaan.

Intensitas beban latihan kekuatan di antara atlet angkat besi dari kategori berat yang berbeda masih ambigu. Untuk atlet yang didominasi kategori kelas ringan, jumlahnya sekitar 36-41% dari total gabungan (rata-rata 38,5%), dalam kategori kelas berat sedang - sekitar 35-40% (rata-rata 37,5%) dan dalam kategori kelas berat - sekitar 34 - 39% (rata-rata 36,5%).

Ciri utama perencanaan jangka panjang untuk pelatihan angkat besi adalah peningkatan intensitas kekuatan dan beban latihan teknis secara terus menerus (dari tahun ke tahun). Peningkatan intensitas beban latihan terbesar terjadi pada tahun-tahun pertama. Misalnya, untuk seorang atlet kategori kelas welter, pada akhir tahun pertama latihan intensitas bebannya sekitar 72 kg, pada akhir tahun kedua - 87 kg, pada akhir tahun ketiga - 98,5 kg, dan pada akhir tahun keempat - 108 kg. Artinya, berat latihan rata-rata barbel meningkat: pada tahun kedua - sebesar 15 kg, pada tahun ketiga - sebesar 11,5 kg, dan pada tahun keempat - sebesar 9,5 kg. Pada tahun ketujuh pelatihan, rata-rata berat latihan barbel meningkat sekitar 4,7 kg dan pada tahun kedelapan - sebesar 3,8 kg. Selanjutnya, peningkatan intensitas beban tidak signifikan.

Secara umum, tetap berpegang pada kursus yang dimaksudkan, dan Merek Adidas yang terkenal, yang sekarang memiliki diskon yang luar biasa, akan membantu Anda dalam hal ini - di sini Anda dapat melihatnya sendiri. Pakaian dan perlengkapan luar biasa dari perusahaan terkenal yang telah lama memantapkan dirinya hanya pada sisi positifnya...