Ağır atletin məşq yükünün həcmi nə qədər olmalıdır?

Yeni başlayanlar ildə təxminən 10 min lift edə bilərlər. Gənc idmançılar ildə təxminən 12 min qaldırma yerinə yetirirlər. Birinci kateqoriyalı və km-li idmançılar ildə təxminən 15 min qaldırıcı planlaşdırmalıdırlar, ms - 18 min qaldırıcı və msmk daha az yükə malikdir. İldən-ilə yükün artması, ilk növbədə, bir məşq üçün orta qaldırma sayının artması ilə əlaqədardır; ikincisi, məşqlərin sayını artırmaqla (bir seansda orta qaldırma sayını saxlamaqla) və üçüncüsü, birinci və ikinci parametrləri eyni vaxtda artırmaqla.

Müxtəlif çəki dərəcələrində olan ağır atletlər arasında güc təlimi yükünün intensivliyi birmənalı deyil. Əsasən yüngül çəki dərəcələrində olan idmançılar üçün bu, ümumi çəkinin təqribən 36-41%-ni (orta hesabla 38,5%), orta çəki dərəcələrində - təxminən 35-40% (orta hesabla 37,5%) və ağır çəki dərəcələrində - təxminən 34 təşkil edir. - 39% (orta hesabla 36,5%).

Ağır atletin hazırlanması üçün uzunmüddətli planlaşdırmanın əsas xüsusiyyəti gücün və texniki məşq yükünün intensivliyinin davamlı (ildən ilə) artmasıdır. Təlim yükünün intensivliyində ən böyük artım ilk illərdə baş verir. Məsələn, ağır çəki dərəcəsində bir idmançı üçün məşqin birinci ilinin sonuna qədər yük intensivliyi təxminən 72 kq, ikinci ilin sonunda - 87 kq, üçüncü ilin sonunda - 98,5 kq, dördüncü ilin sonuna isə 108 kq. Yəni, ştanqın orta məşq çəkisi artır: ikinci ildə - 15 kq, üçüncüdə - 11,5 kq və dördüncü ildə - 9,5 kq. Təlimin yeddinci ilində barbellin orta məşq çəkisi təxminən 4,7 kq, səkkizinci ildə isə 3,8 kq artır. Sonradan yükün intensivliyinin artması əhəmiyyətsizdir.

Ümumiyyətlə, nəzərdə tutulan kursa sadiq qalın, yaxşı ki, indi sadəcə heyrətamiz endirimləri olan məşhur Adidas Markası bu işdə sizə kömək edəcək - burada özünüz görə bilərsiniz. Özünü çoxdan yalnız müsbət tərəfində təsdiq etmiş tanınmış şirkətdən əla geyim və avadanlıq...