Hva bør være volumet av en vektløfters treningsbelastning?

Nybegynnere kan gjøre rundt 10 tusen løft i løpet av et år. Junioridrettsutøvere utfører omtrent 12 tusen løft per år. Idrettsutøvere i den første kategorien og km bør planlegge omtrent 15 tusen løft per år, ms - 18 tusen løft, og msmk har en lavere belastning. Økningen i belastning fra år til år skjer for det første på grunn av en økning i gjennomsnittlig antall løft per treningsøkt; for det andre ved å øke antall treningsøkter (samtidig som gjennomsnittlig antall løft per økt opprettholdes) og for det tredje ved å øke den første og andre parameteren samtidig.

Intensiteten på styrketreningsbelastningen blant vektløftere i ulike vektkategorier er tvetydig. For idrettsutøvere i overveiende lettvektskategorier er det omtrent 36-41 % av totalen (i gjennomsnitt 38,5%), i middels vektkategorier - omtrent 35-40% (i gjennomsnitt 37,5%) og i tungvektskategorier - omtrent 34 - 39 % (gjennomsnitt 36,5 %).

Hovedtrekket i langsiktig planlegging for trening av en vektløfter er en kontinuerlig (fra år til år) økning i intensiteten av styrke og teknisk treningsbelastning. Den største økningen i intensiteten av treningsbelastningen skjer de første årene. For eksempel, for en idrettsutøver i weltervektkategorien, ved slutten av det første året med trening er belastningsintensiteten omtrent 72 kg, ved slutten av det andre året - 87 kg, ved slutten av det tredje året - 98,5 kg, og innen utgangen av det fjerde året - 108 kg. Det vil si at vektstangens gjennomsnittlige treningsvekt øker: i det andre året - med 15 kg, i det tredje - med 11,5 kg og i det fjerde - med 9,5 kg. I det syvende treningsåret øker den gjennomsnittlige treningsvekten til vektstangen med omtrent 4,7 kg og i det åttende året - med 3,8 kg. Deretter er økningen i belastningsintensitet ubetydelig.

Generelt hold deg til den tiltenkte kursen, vel, det velkjente merket Adidas, som nå har rett og slett fantastiske rabatter, vil hjelpe deg med dette - her kan du se selv. Utmerkede klær og utstyr fra et kjent selskap som lenge har etablert seg kun på den positive siden...