Quel devrait être le volume de la charge d'entraînement d'un haltérophile ?

Les débutants peuvent faire environ 10 000 remontées mécaniques par an. Les athlètes juniors effectuent environ 12 000 levées par an. Les athlètes de la première catégorie et des km devraient prévoir environ 15 000 levées par an, ms - 18 000 levées et msmk a une charge inférieure. L'augmentation de la charge d'année en année se produit, d'une part, en raison d'une augmentation du nombre moyen de levées par entraînement ; deuxièmement, en augmentant le nombre d'entraînements (tout en maintenant le nombre moyen de levées par séance) et, troisièmement, en augmentant simultanément le premier et le deuxième paramètres.

L'intensité de la charge d'entraînement en force chez les haltérophiles de différentes catégories de poids est ambiguë. Pour les athlètes des catégories de poids majoritairement légers, il représente environ 36 à 41 % du total combiné (en moyenne 38,5 %), dans les catégories de poids moyen - environ 35 à 40 % (en moyenne 37,5 %) et dans les catégories de poids lourds - environ 34. - 39% (moyenne 36,5%).

La principale caractéristique de la planification à long terme de la formation d'un haltérophile est une augmentation continue (d'année en année) de l'intensité de la force et de la charge d'entraînement technique. La plus grande augmentation de l'intensité de la charge d'entraînement se produit au cours des premières années. Par exemple, pour un athlète de la catégorie poids welter, à la fin de la première année d'entraînement, l'intensité de la charge est d'environ 72 kg, à la fin de la deuxième année - 87 kg, à la fin de la troisième année - 98,5 kg, et à la fin de la quatrième année - 108 kg. C'est-à-dire que le poids moyen d'entraînement de la barre augmente : la deuxième année - de 15 kg, la troisième - de 11,5 kg et la quatrième - de 9,5 kg. Au cours de la septième année d'entraînement, le poids moyen d'entraînement de la barre augmente d'environ 4,7 kg et au cours de la huitième année, de 3,8 kg. Par la suite, l’augmentation de l’intensité de la charge est insignifiante.

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