Qual deve ser o volume da carga de treinamento de um levantador de peso?

Os iniciantes podem fazer cerca de 10 mil levantamentos por ano. Atletas juniores realizam aproximadamente 12 mil levantamentos por ano. Atletas da primeira categoria e kms devem planejar aproximadamente 15 mil levantamentos por ano, ms - 18 mil levantamentos, e msmk tem carga menor. O aumento da carga de ano para ano ocorre, em primeiro lugar, devido ao aumento do número médio de levantamentos por treino; em segundo lugar, aumentando o número de treinos (mantendo o número médio de levantamentos por sessão) e, em terceiro lugar, aumentando simultaneamente o primeiro e o segundo parâmetros.

A intensidade da carga de treinamento de força entre levantadores de peso de diferentes categorias de peso é ambígua. Para atletas de categorias predominantemente leves, é aproximadamente 36-41% do total combinado (em média 38,5%), nas categorias de peso médio - aproximadamente 35-40% (em média 37,5%) e nas categorias de peso pesado - aproximadamente 34. - 39% (média 36,5%).

A principal característica do planejamento de longo prazo para o treinamento de um levantador de peso é o aumento contínuo (de ano para ano) da intensidade da força e da carga de treinamento técnico. O maior aumento na intensidade da carga de treinamento ocorre nos primeiros anos. Por exemplo, para um atleta da categoria meio-médio, ao final do primeiro ano de treinamento a intensidade da carga é de aproximadamente 72 kg, ao final do segundo ano - 87 kg, ao final do terceiro ano - 98,5 kg, e ao final do quarto ano - 108 kg. Ou seja, o peso médio de treinamento da barra aumenta: no segundo ano - em 15 kg, no terceiro - em 11,5 kg e no quarto - em 9,5 kg. No sétimo ano de treino, o peso médio de treino da barra aumenta cerca de 4,7 kg e no oitavo ano - em 3,8 kg. Posteriormente, o aumento na intensidade da carga é insignificante.

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