Wat moet het volume zijn van de trainingsbelasting van een gewichtheffer?

Beginners kunnen ongeveer 10.000 liften per jaar doen. Juniorsporters voeren ongeveer 12.000 liften per jaar uit. Atleten van de eerste categorie en km's moeten ongeveer 15.000 liften per jaar plannen, ms - 18.000 liften, en msmk heeft een lagere belasting. De toename van de belasting van jaar tot jaar vindt in de eerste plaats plaats door een toename van het gemiddelde aantal liften per training; ten tweede door het aantal trainingen te vergroten (met behoud van het gemiddelde aantal liften per sessie) en ten derde door tegelijkertijd de eerste en tweede parameters te verhogen.

De intensiteit van de krachttraining bij gewichtheffers van verschillende gewichtscategorieën is dubbelzinnig. Voor atleten uit overwegend lichte gewichtscategorieën is dit ongeveer 36-41% van het gecombineerde totaal (gemiddeld 38,5%), in middelzware gewichtscategorieën ongeveer 35-40% (gemiddeld 37,5%) en in zware gewichtscategorieën ongeveer 34%. - 39% (gemiddeld 36,5%).

Het belangrijkste kenmerk van de langetermijnplanning voor de training van een gewichtheffer is een continue (van jaar tot jaar) toename van de intensiteit van de kracht en de technische trainingsbelasting. De grootste toename van de intensiteit van de trainingsbelasting treedt op in de eerste jaren. Voor een atleet in de weltergewichtcategorie is de belastingsintensiteit bijvoorbeeld aan het einde van het eerste jaar van training ongeveer 72 kg, tegen het einde van het tweede jaar - 87 kg, tegen het einde van het derde jaar - 98,5 kg, en tegen het einde van het vierde jaar - 108 kg. Dat wil zeggen, het gemiddelde trainingsgewicht van de halter neemt toe: in het tweede jaar - met 15 kg, in het derde - met 11,5 kg en in het vierde - met 9,5 kg. In het zevende trainingsjaar neemt het gemiddelde trainingsgewicht van de halter met ongeveer 4,7 kg toe en in het achtste jaar met 3,8 kg. Vervolgens is de toename van de belastingsintensiteit onbeduidend.

Houd je in het algemeen aan de beoogde koers, nou, het bekende merk Adidas, dat nu simpelweg verbluffende kortingen heeft, zal je hierbij helpen - hier kun je het zelf zien. Uitstekende kleding en uitrusting van een bekend bedrijf dat zich al lang alleen maar positief heeft gevestigd...