Hoe af te vallen na zwangerschap en bevalling

Aankomen tijdens de zwangerschap is natuurlijk. Het moet zo zijn, en het is nog erger als je dat niet doet. Maar het maakt een enorm verschil of uw baby aankomt of dat u zich tot enorme proporties opblaast.

Uiteraard is het beter om extreme gewichtstoename te vermijden, zowel tijdens de conceptieperiode als tijdens de zwangerschap zelf. Maar zelfs als u meer dan 20 kg bent aangekomen, is dit geen reden om de moed te verliezen. De situatie is ingewikkelder wanneer de toename van extra kilo's gepaard gaat met hormonale onbalans in het lichaam. In dit geval moet u zeker specialisten raadplegen om uzelf niet nog meer schade toe te brengen.

Anders moet je jezelf bij elkaar rapen en langzaam maar zeker weer in vorm komen. Juist langzaam, aangezien extreme diëten tijdens de postpartumperiode, en vooral tijdens de borstvoeding, strikt gecontra-indiceerd zijn. Het lichaam staat al onder enorme stress. Bovendien geeft alleen langzaam gewichtsverlies langdurige resultaten.

In dit geval zijn het de moeders die borstvoeding geven die zich in een gunstiger positie bevinden. Kinderartsen raden aan om een ​​pasgeborene minimaal zes maanden moedermelk te geven. Deze periode moet worden gebruikt als de eerste fase van het programma op weg naar harmonie. Het dieet dat een zogende vrouw moet volgen, bevat een minimum aan vet. Alle meelproducten, suiker en fastfood zijn ten strengste verboden - in het algemeen alles wat schadelijk is en ervoor zorgt dat we extra kilo's aankomen. De stimulans voor dit dieet is enorm: geen enkele moeder wil dat haar baby zich slecht voelt. Daarom kun je je een hele tijd aan het dieetplan van een zogende moeder houden.

Wat je kunt doen:

1. vlees, behalve varkensvlees en kip (de laatste is een sterk allergeen);
2. vis, behalve vette varianten;
3. graanpap, behalve griesmeel;
4. groentesoepen;
5. magere zuivelproducten;
6. kruidenthee (kamille, citroenmelisse);
7. cranberry sap;
8. compote van gedroogd fruit;
9. groene appels.

Wat groenten en fruit betreft, zijn de meningen over de rationaliteit van hun opname in het dieet van een zogende vrouw dubbelzinnig. Maar wat zeker is, is dat je er niet veel beter van zult worden. Dus hier wordt de beslissing individueel genomen.

Hoe verlies je 10 kilogram in een maand?

Alles wat u kookt, moet een minimale warmtebehandeling ondergaan, dat wil zeggen gekookt of gestoofd. Om dit te doen, is het raadzaam om een ​​stoomboot of snelkookpan aan te schaffen.

Met dit dieet gaan de kilo's langzaam weg, omdat je vaak moet eten, maar beetje bij beetje. Maar het resultaat van dit dieet valt niet te ontkennen: een goede teint en een slank figuur zijn gegarandeerd!

Het tweede deel van het programma om een ​​slanke hinde te worden, is sporten. Natuurlijk kunnen en moeten we aanraden om naar de sportschool te gaan. Maar in de regel haast iemand zich daar zelden onmiddellijk na de bevalling. Een nieuw leven, vol zorgen over de baby, verdringt de fitnesslessen naar de achtergrond. Maar er is nog een andere, zeer goede en vooral effectieve manier om geen afstand te doen van sport.

Alle moeders met opgewonden kinderen brengen het grootste deel van de dag buiten door, wandelend met een kinderwagen. Lange wandelingen zijn dus de beste manier om gewichtsverlies te bevorderen. Het is belangrijk om niet alleen maar imposant te wandelen, genietend van het gezang van vogels of de eerste sneeuwvlokken. Alhoewel dit soms wel nodig is. Maar in ons geval moeten we in een vrij snel tempo lopen, nog beter langs moeilijke routes, bijvoorbeeld bergopwaarts. Als je bedenkt dat je tegelijkertijd ook de kinderwagen voor je uit duwt, zal het effect er zeker zijn. Dit is een complete cardiotraining. Maar je moet 30-60 minuten zo "lopen", anders is het resultaat minimaal.

Als afvallen na de zwangerschap uw hoofddoel is, kunt u een speciale kinderwagen kopen voor hardlopen (joggen). Met deze kinderwagen kan mama zelfs rolschaatsen dragen! Zowel leuk als sportief!

Voeg buikspieroefeningen thuis toe, minimale cosmetische ingrepen voor de huid (scrubben, hydrateren, pakkingen indien mogelijk) - en je zult zien hoe je lichaam zal veranderen