怀孕和产后如何减肥

怀孕期间体重增加是自然的。事情必须如此，否则情况会更糟。但无论你的宝宝体重增加还是你自己膨胀得很大，这都会产生巨大的影响。

当然，无论是在受孕期间还是在怀孕期间，最好避免体重过度增加。但即使你体重增加了20公斤以上，这也不是灰心的理由。当体重增加与体内荷尔蒙失衡有关时，情况会更加复杂。这种情况一定要咨询专业人士，以免给自己带来更大的伤害。

否则，你需要振作起来，缓慢而坚定地恢复体形。慢慢地，因为产后期间的任何极端饮食，尤其是母乳喂养期间，都是严格禁止的。身体已经承受着巨大的压力。此外，只有缓慢的减肥才能产生持久的效果。

在这种情况下，哺乳期的母亲发现自己处于更有利的地位。儿科医生建议用母乳喂养新生儿至少 6 个月。这段时间应该作为和谐之路计划的第一阶段。哺乳期妇女应遵循的饮食应含有最少的脂肪。所有面粉制品、糖、快餐都是严格禁止的——一般来说，一切有害的、导致我们体重增加的东西都是严格禁止的。这种饮食的动机是巨大的——没有一个母亲希望她的孩子感觉不舒服。因此，您可以长期坚持哺乳母亲的饮食计划。

你可以做什么：

1. 肉类，猪肉和鸡肉除外（后者是强过敏原）；
2. 鱼，但脂肪品种除外；
3. 谷物粥，粗面粉除外；
4. 蔬菜汤；
5. 低脂乳制品；
6. 花草茶（甘菊、柠檬香脂）；
7. 酸果蔓汁；
8. 干果蜜饯；
9. 青苹果。

至于水果和蔬菜，关于将其纳入哺乳期妇女饮食的合理性的观点是模棱两可的。但可以肯定的是，你不会从它们那里得到太多好处。所以这里的决定是单独做出的。

如何一个月减掉10公斤？

你煮的所有东西都应该经过最少的热处理，即煮或炖。为此，建议使用蒸锅或高压锅。

通过这种饮食，体重会慢慢消失，因为你需要经常吃东西，但是一点一点地吃。但这种饮食的结果是不可否认的——好肤色和苗条身材是保证的！

成为苗条母鹿计划的第二部分是运动。当然，我们可以而且应该建议去健身房。但是，通常很少有人在生完孩子后立即赶到那里。新的生活充满了对宝宝的担忧，健身课程被抛到了后台。但还有另一种非常好的、最重要的有效方法，就是不放弃运动。

所有带着兴奋孩子的母亲一天中的大部分时间都在户外推着婴儿车散步。因此，长距离步行是促进减肥的最佳方法。重要的是不要只是雄伟地漫步，欣赏鸟儿的歌声或第一朵雪花。尽管这有时是必要的。但在我们的例子中，我们需要以相当快的速度行走，甚至在困难的路线上行走更好，例如上坡。考虑到你同时也在推着前面的婴儿车，效果肯定是有的。这是一次完整的有氧运动。但你需要这样“走”30-60分钟，否则效果微乎其微。

如果产后减肥是您的主要目标，您可以购买跑步（慢跑）专用的婴儿车。有了这款婴儿车，妈妈甚至可以穿溜冰鞋了！既有趣又运动！

在家进行腹部锻炼，进行最少的皮肤美容手术（磨砂、保湿、如果可能的话包裹）——您就会看到您的身体会发生怎样的变化