Kuinka laihtua raskauden ja synnytyksen jälkeen

Painonnousu raskauden aikana on luonnollista. Sen täytyy olla niin, ja se on pahempaa, jos et tee niin. Mutta sillä on valtava ero, lihoaako vauvasi vai turvotatko itsesi valtaviin mittasuhteisiin.

Luonnollisesti on parempi välttää äärimmäistä painonnousua sekä hedelmöitysaikana että itse raskauden aikana. Mutta vaikka olet lihonut yli 20 kg, tämä ei ole syy menettää sydämensä. Tilanne on monimutkaisempi, kun ylimääräisten kilojen nousu liittyy kehon hormonaaliseen epätasapainoon. Tässä tapauksessa sinun on ehdottomasti neuvoteltava asiantuntijoiden kanssa, jotta et vahingoita itseäsi vielä enemmän.

Muuten sinun täytyy vetää itseäsi yhteen ja päästä hitaasti mutta varmasti takaisin kuntoon. Täsmälleen hitaasti, koska kaikki äärimmäiset ruokavaliot synnytyksen jälkeisenä aikana ja varsinkin imetyksen aikana ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Keho on jo nyt valtavan stressin alla. Lisäksi vain hidas painonpudotus antaa pitkäaikaisia ​​tuloksia.

Tässä tapauksessa imettävät äidit ovat edullisemmassa asemassa. Lastenlääkärit suosittelevat vastasyntyneen ruokkimista äidinmaidolla vähintään 6 kuukauden ajan. Tätä ajanjaksoa tulisi käyttää ohjelman ensimmäisenä vaiheena matkalla harmoniaan. Ruokavalio, jota imettävän naisen tulee noudattaa, sisältää vähintään rasvaa. Kaikki jauhotuotteet, sokeri, pikaruoka ovat ehdottomasti kiellettyjä - yleensä kaikki, mikä on haitallista ja aiheuttaa meille ylimääräisiä kiloja. Kannustin tälle ruokavaliolle on valtava - yksikään äiti ei halua lapsensa tuntevan pahaa. Siksi voit pitää kiinni imettävän äidin ruokavaliosuunnitelmasta melko pitkään.

Mitä voit tehdä:

1. liha, paitsi sianliha ja kana (jälkimmäinen on voimakas allergeeni);
2. kalat, paitsi rasvaiset lajikkeet;
3. viljapuurot, paitsi mannasuurimot;
4. kasviskeitot;
5. vähärasvaiset maitotuotteet;
6. yrttiteet (kamomilla, sitruunamelissa);
7. Karpalomehu;
8. kuivattujen hedelmien kompotti;
9. vihreitä omenoita.

Hedelmien ja vihannesten osalta mielipiteet niiden sisällyttämisen rationaalisuudesta imettävän naisen ruokavalioon ovat epäselviä. Mutta varmaa on, ettet parane niistä paljon. Joten tässä päätös tehdään yksilöllisesti.

Kuinka laihtua 10 kiloa kuukaudessa?

Kaiken, mitä valmistat, tulee lämpökäsitellä mahdollisimman vähän, toisin sanoen keittää tai hauduta. Tätä varten on suositeltavaa hankkia höyrykeitin tai painekattila.

Tällä ruokavaliolla kilot putoavat hitaasti, koska täytyy syödä usein, mutta pikkuhiljaa. Mutta tämän ruokavalion tulos on kiistaton - hyvä iho ja hoikka vartalo on taattu!

Toinen osa hoikaksi hirviksi tulemisen ohjelmaa on urheilu. Tietenkin voimme ja meidän pitäisi suositella kuntosalilla käymistä. Mutta yleensä harvoin kukaan kiirehtii sinne heti synnytyksen jälkeen. Uusi elämä, täynnä huolia vauvasta, työntää kuntotunnit taustalle. Mutta on toinen, erittäin hyvä ja mikä tärkeintä tehokas tapa olla eroamatta urheilusta.

Kaikki äidit, joilla on innoissaan lapsia, viettävät suurimman osan päivästä ulkona kävellen rattaiden kanssa. Joten pitkät kävelyt ovat paras tapa edistää painonpudotusta. Tärkeää ei ole vain kävellä näyttävästi, lintujen laulusta tai ensimmäisistä lumihiutaleista nauttien. Vaikka tämä on joskus välttämätöntä. Mutta meidän tapauksessamme meidän on käveltävä melko nopeasti, jopa paremmin vaikeita reittejä pitkin, esimerkiksi ylämäkeen. Ottaen huomioon, että samalla työnnät myös rattaita edessäsi, vaikutus on varmasti olemassa. Tämä on täydellinen kardiotreeni. Mutta sinun on "kävettävä" näin 30-60 minuuttia, muuten tulos on minimaalinen.

Jos painonpudotus raskauden jälkeen on päätavoitteesi, voit ostaa erityiset rattaat juoksemiseen (hölkkäämiseen). Näillä rattailla äiti voi jopa käyttää rullaluistimet! Sekä hauskaa että urheilullista!

Lisää vatsaharjoituksia kotona, minimaaliset kosmeettiset toimenpiteet iholle (kuorinta, kosteutus, kääreet jos mahdollista) - niin näet kuinka kehosi muuttuu