Sådan taber du dig efter graviditet og fødsel

Det er naturligt at tage på i vægt under graviditeten. Sådan skal det være, og det er værre, hvis du ikke gør det. Men det gør en kæmpe forskel, om din baby tager på i vægt, eller om du blæser dig op i enorme proportioner.

Naturligvis er det bedre at undgå ekstrem vægtøgning, både under undfangelsesperioden og under selve graviditeten. Men selvom du har taget mere end 20 kg på, er det ikke en grund til at tabe modet. Situationen er mere kompliceret, når gevinsten af ​​ekstra pounds er forbundet med hormonel ubalance i kroppen. I dette tilfælde skal du helt sikkert rådføre dig med specialister for ikke at skade dig selv endnu mere.

Ellers skal du tage dig sammen og langsomt men sikkert komme i form igen. Præcis langsomt, da enhver ekstrem diæt i postpartum-perioden, og endnu mere under amning, er strengt kontraindiceret. Kroppen er allerede under enorm stress. Desuden giver kun langsomt vægttab langvarige resultater.

I dette tilfælde er det ammende mødre, der befinder sig i en mere fordelagtig position. Børnelæger anbefaler at fodre en nyfødt med modermælk i mindst 6 måneder. Denne tidsperiode skal bruges som den første fase af programmet på vejen til harmoni. Den diæt, som en ammende kvinde bør følge, indeholder et minimum af fedt. Alle melprodukter, sukker, fastfood er strengt forbudt - generelt alt, hvad der er skadeligt og får os til at tage ekstra kilo på. Incitamentet for denne diæt er kolossalt – ikke en enlig mor ønsker, at hendes baby skal have det dårligt. Derfor kan du holde dig til en ammende mors kostplan i ret lang tid.

Hvad du kan gøre:

1. kød, undtagen svinekød og kylling (sidstnævnte er et stærkt allergen);
2. fisk, undtagen fede sorter;
3. korngrøde undtagen semulje;
4. grøntsagssupper;
5. fedtfattige mejeriprodukter;
6. urtete (kamille, citronmelisse);
7. tranebærsaft;
8. tørrede frugter kompot;
9. grønne æbler.

Hvad angår frugt og grøntsager, er meninger om rationaliteten af ​​deres inklusion i en ammende kvindes kost tvetydige. Men det, der er sikkert, er, at du ikke får det meget bedre af dem. Så her træffes beslutningen individuelt.

Hvordan taber man sig 10 kg på en måned?

Alt hvad du laver skal gennemgå minimal varmebehandling, det vil sige koges eller stuves. For at gøre dette er det tilrådeligt at få en dampkoger eller trykkoger.

Med denne diæt vil kiloene gå langsomt væk, fordi du skal spise ofte, men lidt efter lidt. Men resultatet af denne diæt er ubestrideligt - en god teint og en slank figur er garanteret!

Den anden del af programmet for at blive en slank då er sport. Vi kan og skal selvfølgelig anbefale at gå i fitnesscenter. Men som regel er der sjældent nogen, der skynder sig dertil umiddelbart efter fødslen. Et nyt liv, fuld af bekymringer om babyen, skubber fitnesstimerne i baggrunden. Men der er en anden, meget god og vigtigst af alt effektiv måde at ikke skille sig af med sport.

Alle mødre med spændte børn tilbringer det meste af deres dag udenfor og går med en klapvogn. Så lange gåture er den bedste måde at fremme vægttab på. Det er vigtigt ikke bare at slentre imponerende, nyde fuglesangen eller de første snefnug. Selvom dette nogle gange er nødvendigt. Men i vores tilfælde skal vi gå i et ret hurtigt tempo, endnu bedre ad svære ruter, for eksempel op ad bakke. I betragtning af at du samtidig også skubber klapvognen foran dig, vil effekten helt sikkert være der. Dette er en komplet cardio træning. Men du skal "gå" sådan i 30-60 minutter, ellers bliver resultatet minimalt.

Hvis vægttab efter graviditet er dit hovedmål, kan du købe en speciel klapvogn til løb (jogging). Med denne klapvogn kan mor endda bære rulleskøjter! Både sjovt og sporty!

Tilføj maveøvelser derhjemme, minimale kosmetiske procedurer for huden (scrub, fugtgivende, wraps hvis muligt) - og du vil se, hvordan din krop vil ændre sig