Hvordan gå ned i vekt etter graviditet og fødsel

Å gå opp i vekt under svangerskapet er naturlig. Det må være sånn, og det er verre hvis du ikke gjør det. Men det utgjør en enorm forskjell om babyen din går opp i vekt eller om du blåser opp i enorme proporsjoner.

Naturligvis er det bedre å unngå ekstrem vektøkning, både i unnfangelsesperioden og under selve graviditeten. Men selv om du har gått opp mer enn 20 kg, er ikke dette en grunn til å miste motet. Situasjonen er mer komplisert når økningen av ekstra kilo er forbundet med hormonell ubalanse i kroppen. I dette tilfellet må du definitivt rådføre deg med spesialister for ikke å skade deg selv enda mer.

Ellers må du ta deg sammen og sakte men sikkert komme tilbake i form. Nøyaktig sakte, siden alle ekstreme dietter i postpartumperioden, og enda mer under amming, er strengt kontraindisert. Kroppen er allerede under enormt stress. Dessuten gir bare sakte vekttap langvarige resultater.

I dette tilfellet er det ammende mødre som befinner seg i en mer fordelaktig posisjon. Barneleger anbefaler å mate en nyfødt med morsmelk i minst 6 måneder. Denne tidsperioden bør brukes som den første fasen av programmet på veien til harmoni. Kostholdet som en ammende kvinne bør følge inneholder et minimum av fett. Alle melprodukter, sukker, hurtigmat er strengt forbudt - generelt er alt som er skadelig og får oss til å få ekstra kilo. Incitamentet for denne dietten er kolossalt - ikke en enslig mor vil at babyen hennes skal føle seg dårlig. Derfor kan du holde deg til en ammende mors diettplan i ganske lang tid.

Hva du kan gjøre:

1. kjøtt, unntatt svinekjøtt og kylling (sistnevnte er et sterkt allergen);
2. fisk, unntatt fete varianter;
3. korngrøter, unntatt semulegryn;
4. grønnsakssupper;
5. meieriprodukter med lavt fettinnhold;
6. urtete (kamille, sitronmelisse);
7. tranebærjuice;
8. tørket frukt kompott;
9. grønne epler.

Når det gjelder frukt og grønnsaker, er meningene angående rasjonaliteten av deres inkludering i kostholdet til en ammende kvinne tvetydige. Men det som er sikkert er at du ikke blir mye bedre av dem. Så her tas avgjørelsen individuelt.

Hvordan gå ned 10 kilo på en måned?

Alt du lager skal gjennomgå minimal varmebehandling, det vil si kokes eller stues. For å gjøre dette, er det tilrådelig å få en dampkoker eller trykkoker.

Med denne dietten vil kiloene gå sakte unna, fordi du må spise ofte, men litt etter litt. Men resultatet av denne dietten er ubestridelig - en god hudfarge og en slank figur er garantert!

Den andre delen av programmet for å bli en slank doe er sport. Selvfølgelig kan og bør vi anbefale å gå på treningssenteret. Men som regel er det sjelden noen skynder seg dit umiddelbart etter fødselen. Et nytt liv, fullt av bekymringer for babyen, skyver treningstimer i bakgrunnen. Men det er en annen, veldig god, og viktigst av alt effektiv måte å ikke skille seg av med sport.

Alle mødre med spente barn tilbringer mesteparten av dagen ute og går med barnevogn. Så lange turer er den beste måten å fremme vekttap på. Det er viktig å ikke bare spasere imponerende, nyte fuglesangen eller de første snøfnuggene. Selv om dette noen ganger er nødvendig. Men i vårt tilfelle må vi gå i et ganske raskt tempo, enda bedre langs vanskelige ruter, for eksempel i oppoverbakke. Med tanke på at du samtidig skyver vognen foran deg, vil effekten definitivt være der. Dette er en komplett cardio-trening. Men du må "gå" slik i 30-60 minutter, ellers blir resultatet minimalt.

Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt etter graviditet, kan du kjøpe en spesiell barnevogn for løping (jogging). Med denne vognen kan mamma til og med bruke rulleskøyter! Både gøy og sporty!

Legg til mageøvelser hjemme, minimale kosmetiske prosedyrer for huden (skrubb, fuktighetsgivende, innpakninger hvis mulig) - og du vil se hvordan kroppen din vil endre seg