Come perdere peso dopo la gravidanza e il parto

Aumentare di peso durante la gravidanza è naturale. Deve essere così, ed è peggio se non lo fai. Ma fa un'enorme differenza se il tuo bambino aumenta di peso o se tu ti gonfi fino a raggiungere proporzioni enormi.

Naturalmente è meglio evitare un aumento di peso eccessivo, sia durante il periodo del concepimento che durante la gravidanza stessa. Ma anche se hai guadagnato più di 20 kg, questo non è motivo di scoraggiarsi. La situazione è più complicata quando l'aumento di chili in più è associato a uno squilibrio ormonale nel corpo. In questo caso, devi assolutamente consultare gli specialisti per non farti del male ancora di più.

Altrimenti, devi rimetterti in sesto e rimetterti in forma lentamente ma inesorabilmente. Proprio lentamente, poiché eventuali diete estreme nel periodo postpartum, e ancor di più durante l'allattamento al seno, sono strettamente controindicate. Il corpo è già sottoposto a uno stress enorme. Inoltre, solo una lenta perdita di peso dà risultati duraturi.

In questo caso sono le madri che allattano a trovarsi in una posizione più vantaggiosa. I pediatri consigliano di nutrire un neonato con latte materno per almeno 6 mesi. Questo periodo di tempo dovrebbe essere utilizzato come prima fase del programma sul percorso verso l'armonia. La dieta che dovrebbe seguire una donna che allatta contiene un minimo di grassi. Tutti i prodotti a base di farina, zucchero, fast food sono severamente vietati - in generale, tutto ciò che è dannoso e ci fa guadagnare chili in più. L'incentivo per questa dieta è colossale: nessuna madre single vuole che il suo bambino si senta male. Pertanto, puoi attenersi alla dieta di una madre che allatta per un periodo piuttosto lungo.

Cosa puoi fare:

1. carne, eccetto carne di maiale e pollo (quest'ultimo è un forte allergene);
2. pesce, escluse le varietà grasse;
3. pappe di cereali, tranne la semola;
4. zuppe di verdure;
5. latticini a basso contenuto di grassi;
6. tisane (camomilla, melissa);
7. succo di mirtillo;
8. composta di frutta secca;
9. mele verdi.

Per quanto riguarda frutta e verdura, le opinioni sulla razionalità della loro inclusione nella dieta di una donna che allatta sono ambigue. Ma quello che è certo è che non otterrai molto di meglio da loro. Quindi qui la decisione viene presa individualmente.

Come perdere 10 chilogrammi in un mese?

Tutto ciò che cucini dovrebbe subire un trattamento termico minimo, cioè essere bollito o in umido. Per fare questo, è consigliabile procurarsi una pentola a vapore o una pentola a pressione.

Con questa dieta i chilogrammi andranno via lentamente, perché bisogna mangiare spesso, ma poco a poco. Ma il risultato di questa dieta è innegabile: una bella carnagione e una figura snella sono garantite!

La seconda parte del programma per diventare una cerva snella è lo sport. Naturalmente possiamo e dobbiamo consigliare di andare in palestra. Ma, di regola, raramente qualcuno si precipita lì subito dopo il parto. Una nuova vita, piena di preoccupazioni per il bambino, mette in secondo piano le lezioni di fitness. Ma esiste un altro modo, molto buono e, soprattutto, efficace per non separarsi dallo sport.

Tutte le mamme con bambini emozionati trascorrono gran parte della giornata fuori, passeggiando con il passeggino. Quindi, le lunghe passeggiate sono il modo migliore per promuovere la perdita di peso. È importante non limitarsi a passeggiare in modo imponente, godendosi il canto degli uccelli o i primi fiocchi di neve. Anche se questo a volte è necessario. Ma nel nostro caso bisogna camminare ad un ritmo abbastanza veloce, meglio ancora su percorsi difficili, ad esempio in salita. Considerando che contemporaneamente state spingendo anche il passeggino davanti a voi, l'effetto ci sarà sicuramente. Questo è un allenamento cardio completo. Ma devi “camminare” in questo modo per 30-60 minuti, altrimenti il ​​risultato sarà minimo.

Se perdere peso dopo la gravidanza è il tuo obiettivo principale, puoi acquistare un passeggino speciale per la corsa (jogging). Con questo passeggino la mamma potrà indossare anche i pattini a rotelle! Sia divertente che sportivo!

Aggiungi esercizi addominali a casa, procedure cosmetiche minime per la pelle (scrub, crema idratante, impacchi se possibile) - e vedrai come cambierà il tuo corpo