Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσικό. Πρέπει να είναι έτσι, και είναι χειρότερο αν δεν το κάνεις. Αλλά έχει τεράστια διαφορά εάν το μωρό σας παίρνει βάρος ή φουσκώνετε τον εαυτό σας σε τεράστιες διαστάσεις.

Φυσικά, είναι καλύτερο να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους, τόσο κατά την περίοδο της σύλληψης όσο και κατά την ίδια την εγκυμοσύνη. Αλλά ακόμα κι αν έχετε πάρει περισσότερα από 20 κιλά, αυτό δεν είναι λόγος να χάσετε την καρδιά σας. Η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη όταν η αύξηση των περιττών κιλών συνδέεται με ορμονική ανισορροπία στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε ειδικούς για να μην βλάψετε ακόμα περισσότερο τον εαυτό σας.

Διαφορετικά, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε και να επανέλθετε αργά αλλά σταθερά στη φόρμα σας. Ακριβώς αργά, αφού αντενδείκνυνται αυστηρά οι όποιες ακραίες δίαιτες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό και πολύ περισσότερο κατά τον θηλασμό. Το σώμα βρίσκεται ήδη υπό τεράστια πίεση. Επιπλέον, μόνο η αργή απώλεια βάρους δίνει μακροχρόνια αποτελέσματα.

Σε αυτή την περίπτωση, οι θηλάζουσες μητέρες είναι αυτές που βρίσκονται σε πιο πλεονεκτική θέση. Οι παιδίατροι συνιστούν να ταΐζετε ένα νεογέννητο με μητρικό γάλα για τουλάχιστον 6 μήνες. Αυτή η χρονική περίοδος θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως το πρώτο στάδιο του προγράμματος στην πορεία προς την αρμονία. Η δίαιτα που πρέπει να ακολουθεί μια θηλάζουσα γυναίκα περιέχει ένα ελάχιστο λίπος. Απαγορεύονται αυστηρά όλα τα προϊόντα αλευριού, η ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό - γενικά ό,τι είναι επιβλαβές και μας κάνει να παίρνουμε περιττά κιλά. Το κίνητρο για αυτή τη δίαιτα είναι κολοσσιαίο - καμία μητέρα δεν θέλει το μωρό της να αισθάνεται άσχημα. Επομένως, μπορείτε να τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας για αρκετό καιρό.

Τι μπορείς να κάνεις:

1. κρέας, εκτός από χοιρινό και κοτόπουλο (το τελευταίο είναι ισχυρό αλλεργιογόνο).
2. ψάρια, εκτός από τις λιπαρές ποικιλίες·
3. χυλοί δημητριακών, εκτός από σιμιγδάλι.
4. σούπες λαχανικών?
5. γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
6. αφεψήματα από βότανα (χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού).
7. χυμό μούρων;
8. κομπόστα αποξηραμένων φρούτων?
9. πράσινα μήλα.

Όσον αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά, οι απόψεις σχετικά με τον ορθολογισμό της ένταξής τους στη διατροφή μιας θηλάζουσας είναι διφορούμενες. Αλλά το σίγουρο είναι ότι δεν θα γίνετε πολύ καλύτεροι από αυτούς. Εδώ λοιπόν η απόφαση λαμβάνεται μεμονωμένα.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Ό,τι μαγειρεύετε πρέπει να υποβάλλεται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία, δηλαδή να είναι βραστό ή μαγειρεμένο. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να προμηθευτείτε έναν ατμόπλοιο ή χύτρα ταχύτητας.

Με αυτή τη δίαιτα, τα κιλά θα φύγουν σιγά σιγά, γιατί πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Αλλά το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας είναι αναμφισβήτητο - μια καλή επιδερμίδα και μια λεπτή σιλουέτα είναι εγγυημένα!

Το δεύτερο μέρος του προγράμματος για να γίνεις μια λεπτή ελαφίνα είναι ο αθλητισμός. Φυσικά, μπορούμε και πρέπει να προτείνουμε τη μετάβαση στο γυμναστήριο. Αλλά, κατά κανόνα, σπάνια κάποιος βιάζεται εκεί αμέσως μετά τον τοκετό. Μια νέα ζωή, γεμάτη ανησυχίες για το μωρό, ωθεί τα μαθήματα γυμναστικής στο βάθος. Υπάρχει όμως ένας άλλος, πολύ καλός, και κυρίως αποτελεσματικός τρόπος για να μην αποχωριστείς τον αθλητισμό.

Όλες οι μητέρες με ενθουσιασμένα παιδιά περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους έξω, περπατώντας με καρότσι. Έτσι, οι μεγάλες βόλτες είναι ο καλύτερος τρόπος για να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να μην κάνετε απλώς μια βόλτα επιβλητικά, απολαμβάνοντας το τραγούδι των πουλιών ή τις πρώτες νιφάδες χιονιού. Αν και αυτό μερικές φορές είναι απαραίτητο. Αλλά στην περίπτωσή μας, πρέπει να περπατήσουμε με αρκετά γρήγορο ρυθμό, ακόμα καλύτερα σε δύσκολες διαδρομές, για παράδειγμα, σε ανηφόρα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ταυτόχρονα πιέζετε και το καρότσι μπροστά σας, το αποτέλεσμα σίγουρα θα υπάρχει. Αυτή είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση καρδιο. Αλλά πρέπει να "περπατήσετε" έτσι για 30-60 λεπτά, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο.

Εάν η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι ο κύριος στόχος σας, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό καρότσι για τρέξιμο (τζόκινγκ). Με αυτό το καρότσι, η μαμά μπορεί να φορέσει ακόμη και πατίνια! Τόσο διασκεδαστικό όσο και σπορ!

Προσθέστε ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι, ελάχιστες αισθητικές επεμβάσεις για το δέρμα (scrub, ενυδάτωση, wraps αν είναι δυνατόν) - και θα δείτε πώς θα αλλάξει το σώμα σας