Ανατομία καύσης λίπους. Βασικοί μηχανισμοί απώλειας βάρους.

Η ατζέντα του άρθρου λοιπόν: η ανατομία της καύσης λίπους και οι βασικοί μηχανισμοί απώλειας βάρους. Ας βάλουμε όλα τα t σε αυτό το αιώνια επίκαιρο θέμα... Τώρα ας μιλήσουμε για τις κύριες πτυχές της καύσης λίπους. Αυτή η ερώτηση ανησυχεί εκατομμύρια ανθρώπους, ειδικά κορίτσια. Αρχικά, ας καταλάβουμε πώς εμφανίζεται το υπερβολικό λίπος στο σώμα μας. Μετά από αυτό θα γίνει αμέσως σαφές πώς να απαλλαγείτε από αυτές τις υπερβολές.

Σε αυτή την περίπτωση φταίει η φυσική, δηλαδή ο 1ος νόμος της θερμοδυναμικής. Ποιος τον θυμάται; Αυτός είναι ο νόμος κατανομής και διατήρησης της ενέργειας (θερμίδες): «Αν υπάρχει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) στη διατροφή μας από ό,τι ξοδεύει το σώμα μας, τότε οι υπερβολικές θερμίδες ή ενέργεια αποθηκεύονται ως λίπος». Και αντίστροφα, «Αν η διατροφή μας περιέχει λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύει το σώμα μας, τότε κινητοποιεί τα ενεργειακά του αποθέματα (στα πλευρά και τη μέση) και συμβαίνει πραγματική καύση λίπους!»

Επομένως, το συμπέρασμα είναι το εξής: το κύριο μέσο καύσης λίπους είναι η σωστή διατροφή, στην οποία πρέπει να βρισκόμαστε σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Αυτό θα είναι αρκετά.

Μερικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή:

1. Ορισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 1000-1500 kcal για να χάσουν βάρος. Για άνδρες – 2500 kcal και κάτω. Φυσικά, αυτοί οι αριθμοί είναι μέσοι όροι, γιατί... Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό: διαφορετικό φύλο, βάρος, μεταβολισμός, τρόπος ζωής κ.λπ.
2. Επικεντρωθείτε στις πρωτεϊνούχες τροφές. Η ίδια η πρωτεΐνη έχει εξαιρετικό θερμικό αποτέλεσμα, δηλ. δαπανώνται πολλές θερμίδες (ενέργεια) προσπαθώντας να την αφομοιώσουν και να την αφομοιώσουν, επομένως, ο μεταβολισμός μας επιταχύνεται. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μας μάζας, γιατί... αποτελείται από πρωτεΐνη. Εάν θέλετε να κάψετε λίπος μέσω της λιπώδους μάζας και όχι της μυϊκής μάζας, τότε η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει. Η πρωτεΐνη δεν είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες, σε αντίθεση, για παράδειγμα, με το λίπος. Υπάρχουν μόνο 4 kcal σε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης. Μια πολύ ενδιαφέρουσα απόχρωση για πολλούς είναι ότι η πρωτεΐνη κορεστεί το σώμα και δεν νιώθουμε πείνα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα καύσης λίπους.
3. Πιείτε την κανονική σας ποσότητα νερού. Στο σώμα, όλος ο μεταβολισμός (μεταβολισμός) συμβαίνει σε υδάτινο περιβάλλον, γιατί Αποτελούμαστε κατά 75% από νερό. Επομένως, καταναλώνοντας αρκετό νερό, επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερη καύση λίπους. Ο καθένας έχει τη δική του ατομική ημερήσια πρόσληψη νερού, αλλά κατά μέσο όρο χρειάζεται να καταναλώνεις 2 έως 4 λίτρα νερό καθημερινά.
4. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου (αλατιού). Το νάτριο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ από αυτό το μέταλλο. Όπως όλοι γνωρίζουν, το αλάτι συγκρατεί το νερό και η περίσσεια νερού σημαίνει υπερβολικό βάρος και επιπλέον όγκο. Επομένως, μειώστε την πρόσληψη αλατιού στα 5-10 γραμμάρια την ημέρα.
   
   
   
   
5. Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό. Η περίσσεια ζάχαρης είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους, επομένως αποβάλετε τους απλούς υδατάνθρακες (που περιέχουν πολλή ζάχαρη) από τη διατροφή σας και αντικαταστήστε τους με σύνθετους.

Όπως καταλαβαίνετε, η σωστή διατροφή είναι η βάση για την καύση λίπους. Ωστόσο, η προπόνηση καρδιο θεωρείται μια εξαιρετική προσθήκη για την επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας. Αυξάνουν περαιτέρω τον μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί σε ακόμα πιο γρήγορη καύση λίπους.

Ενσωματώστε 3-4 προπονήσεις καρδιο την εβδομάδα στον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άσκηση καρδιο: διάδρομο, ελλειπτικό ή ποδήλατο γυμναστικής κ.λπ. Ασκηθείτε για περίπου μία ώρα με μέτριο ρυθμό ή επιλέξτε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Το HIIT είναι μια πιο σύντομη προπόνηση, αλλά πολύ αποτελεσματική, οπότε μπορείτε να τη μελετήσετε με περισσότερες λεπτομέρειες στην ιστοσελίδα μας.