Εκπαίδευση κραδασμών. Μπείτε σε φόρμα!

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους κερδίζει δυναμική σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τα κιλά που ο καθένας θα βρει τον πιο βέλτιστο και ευκολότερο τρόπο για να επανέλθει σε φόρμα.

Σήμερα θα μιλήσουμε για μία από αυτές τις μεθόδους βελτίωσης του σώματός σας - την προπόνηση με δονήσεις.

Με απλά λόγια, η εκπαίδευση κραδασμών είναι εκπαίδευση σε προσομοιωτές δόνησης. Μια τέτοια προπόνηση αντικαθιστά πλήρως οποιοδήποτε άλλο σύνολο ασκήσεων.

Η προπόνηση κραδασμών οφείλει την εμφάνισή της στον Γερμανό Ludwig Biermann, ο οποίος στα 60s. τον περασμένο αιώνα ανακάλυψε κυκλικές διακυμάνσεις. Στη δεκαετία του '70, Σοβιετικοί επιστήμονες, με βάση τις μελέτες των δονήσεων δονήσεων, ανέπτυξαν ένα συγκρότημα για την εκπαίδευση κοσμοναυτών. Χάρη σε αυτή την τεχνική, οι κοσμοναύτες μας μπόρεσαν να μείνουν για περίπου 420 ημέρες στον τροχιακό σταθμό, ενώ οι Αμερικανοί άντεξαν όχι περισσότερο από 120 ημέρες.

Το σώμα κάθε ατόμου έχει τις δικές του διακυμάνσεις ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας του. Δηλαδή, ένα άτομο μπορεί να ονομαστεί "δονούμενη μηχανή". Έτσι, οι δονήσεις στην περιοχή από 20 έως 60 Hz με σωστά επιλεγμένο φορτίο μπορούν να ωφελήσουν το σώμα. Το φορτίο υπολογίζεται ανάλογα με την προετοιμασία του ατόμου για αυτό το είδος δραστηριότητας.

Η ουσία της τεχνικής προπόνησης με δόνηση είναι ότι μπορεί να επηρεάσει μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. Σήμερα, οι ασκήσεις σε προσομοιωτές δόνησης έχουν εδραιωθεί σταθερά στην καθημερινή ζωή ενός απλού ανθρώπου που απέχει πολύ από την αστροναυτική. Εκτός από το γεγονός ότι η προπόνηση με δονήσεις βοηθά ένα άτομο να ανακτήσει το παλιό λεπτό σχήμα του, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών (οστεοπόρωση, νόσος Πάρκινσον, μεταβολικές διαταραχές, ρευματισμοί κ.λπ.) Κατά την προπόνηση επαγγελματιών αθλητών, την προπόνηση σε δόνηση μηχανές είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική.

Το αποτέλεσμα της προπόνησης δόνησης είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε προσομοιωτές δόνησης, οι μύες συστέλλονται ρυθμικά, η συχνότητα των συσπάσεων κυμαίνεται εντός πενήντα ανά δευτερόλεπτο. Έτσι, ένα άτομο έχει τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσει περίπου το 98% της συνολικής μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ ένας επαγγελματίας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει περίπου το 80% κατά τη διάρκεια μιας κανονικής προπόνησης.

Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για την εκπαίδευση με δόνηση. Ωστόσο, θα πρέπει να απέχετε από την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν ένα άτομο έχει βηματοδότη, με επιληψία ή εκτεταμένη θρόμβωση.