振动训练。保持身材！

对抗体重过重的斗争正在全球范围内兴起。减掉体重的方法有很多，任何人都会找到最理想、最简单的恢复体形的方法。

今天我们将讨论改善身体的方法之一——振动训练。

简单来说，振动训练就是在振动模拟器上进行训练。这种训练完全取代任何其他练习。

振动训练的出现要归功于 20 世纪 60 年代的德国人路德维希·比尔曼 (Ludwig Biermann)。上个世纪发现了周期性波动。 20世纪70年代，苏联科学家根据振动研究开发了一种用于训练宇航员的综合体。得益于这项技术，我们的宇航员能够在轨道站停留大约420天，而美国人只停留了不超过120天。

每个人的身体都有自己的波动，具体取决于年龄、性别和健康状况。也就是说，人可以被称为“振动机器”。因此，适当选择负载的 20 至 60 Hz 范围内的振动对身体有益。负荷的计算取决于人对此类活动的准备情况。

振动训练技术的本质是它可以影响个体肌肉群。如今，振动模拟器练习已经深入到远离航天的普通人的日常生活中。振动训练除了可以帮助人恢复以前苗条的身材外，这种技术还用于治疗某些疾病（骨质疏松症、帕金森病、代谢紊乱、风湿病等）。在训练专业运动员时，进行振动训练机器也很有效。

振动训练的效果是，在振动模拟器上训练时，肌肉有节奏地收缩，收缩的频率在每秒五十次以内变化。因此，一个人在训练期间有机会使用大约 98% 的总肌肉质量，而专业运动员在常规锻炼期间可以使用大约 80%。

振动训练实际上没有禁忌症。然而，如果一个人有起搏器、患有癫痫或广泛血栓形成，则应避免在怀孕期间进行训练。