Titreşim eğitimi. Şekle gir!

Aşırı kiloyla mücadele dünya çapında ivme kazanıyor. Kilolardan kurtulmanın o kadar çok yolu var ki, herkes tekrar forma girmenin en uygun ve en kolay yolunu bulacaktır.

Bugün vücudunuzu iyileştirmenin bu yöntemlerinden biri olan titreşim eğitiminden bahsedeceğiz.

Basit bir ifadeyle titreşim eğitimi, titreşim simülatörleri üzerinde yapılan eğitimdir. Bu tür bir eğitim tamamen diğer egzersiz setlerinin yerini alır.

Titreşim eğitimi, görünüşünü 60'lı yıllarda Alman Ludwig Biermann'a borçludur. Geçen yüzyılda döngüsel dalgalanmalar keşfedildi. 70'li yıllarda Sovyet bilim adamları, titreşim titreşimleri araştırmalarına dayanarak kozmonotların eğitimi için bir kompleks geliştirdiler. Bu teknik sayesinde kozmonotlarımız yörünge istasyonunda yaklaşık 420 gün kalabildi, Amerikalılar ise 120 günden fazla kalamadı.

Her insanın vücudunda yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna bağlı olarak kendi dalgalanmaları vardır. Yani kişiye “titreşimli makine” denilebilir. Böylece, doğru seçilmiş bir yük ile 20 ila 60 Hz aralığındaki titreşimler vücuda fayda sağlayabilir. Yük, kişinin bu tür aktiviteye hazırlığına bağlı olarak hesaplanır.

Titreşim antrenmanı tekniğinin özü, bireysel kas gruplarını etkileyebilmesidir. Bugün, titreşim simülatörleri üzerindeki egzersizler, astronotikten uzak sıradan bir insanın günlük yaşamında sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Titreşim antrenmanı kişinin eski ince formuna kavuşmasına yardımcı olmasının yanı sıra, bu teknik aynı zamanda bazı hastalıkların (osteoporoz, Parkinson hastalığı, metabolik bozukluklar, romatizma vb.) tedavisinde de kullanılmaktadır. Profesyonel sporculara antrenman yaparken, titreşim antrenmanları da yapılmaktadır. makineleri de oldukça etkilidir.

Titreşim eğitiminin etkisi, titreşim simülatörleri üzerinde eğitim sırasında kasların ritmik olarak kasılması, kasılma sıklığının saniyede elli arasında değişmesidir. Böylece bir kişi antrenman sırasında toplam kas kütlesinin yaklaşık %98'ini kullanma fırsatına sahip olurken, profesyonel bir sporcu düzenli bir antrenman sırasında yaklaşık %80'ini kullanabilmektedir.

Titreşim eğitimi için neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Bununla birlikte, eğer kişide kalp pili varsa, epilepsi hastasıysa veya yoğun tromboz varsa hamilelik sırasında antrenman yapmaktan kaçınmalısınız.