진동 훈련. 날씬해지다!

과체중과의 싸움은 전 세계적으로 추진력을 얻고 있습니다. 킬로그램을 없애는 방법은 너무 많아서 누구나 몸매를 회복하는 가장 최적이고 쉬운 방법을 찾을 수 있습니다.

오늘 우리는 신체를 개선하는 방법 중 하나인 진동 훈련에 대해 이야기하겠습니다.

간단히 말해서 진동 훈련은 진동 시뮬레이터를 이용한 훈련입니다. 이러한 훈련은 다른 모든 연습 세트를 완전히 대체합니다.

진동 훈련은 60년대 독일의 루트비히 비어만(Ludwig Biermann)에게서 유래되었습니다. 지난 세기에는 주기적 변동이 발견되었습니다. 70년대에 소련 과학자들은 진동 진동 연구를 바탕으로 우주 비행사 훈련을 위한 단지를 개발했습니다. 이 기술 덕분에 우리 우주비행사들은 궤도 정거장에서 약 420일 동안 머물 수 있었던 반면, 미국인들은 120일을 넘지 못했습니다.

각 사람의 신체는 연령, 성별, 건강 상태에 따라 고유한 변동을 보입니다. 즉 사람을 '진동하는 기계'라고 부를 수 있다. 따라서 적절하게 선택된 부하에서 20~60Hz 범위의 진동은 신체에 도움이 될 수 있습니다. 부하는 이러한 유형의 활동에 대한 개인의 준비에 따라 계산됩니다.

진동 훈련 기술의 본질은 개별 근육 그룹에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 오늘날 진동 시뮬레이터에 대한 운동은 우주 비행과 거리가 먼 평범한 사람의 일상 생활에 확고하게 자리 잡았습니다. 진동 훈련은 사람이 이전의 날씬한 몸매를 회복하는 데 도움이 된다는 사실 외에도 이 기술은 특정 질병(골다공증, 파킨슨병, 대사 장애, 류머티즘 등)의 치료에도 사용됩니다. 프로 운동선수 훈련 시, 진동 훈련 기계도 매우 효과적입니다.

진동 훈련의 효과는 진동 시뮬레이터 훈련 중에 근육이 리드미컬하게 수축하고 수축 빈도가 초당 50% 이내로 변한다는 것입니다. 따라서 사람은 훈련 중에 전체 근육량의 약 98%를 사용할 기회가 있는 반면, 프로 운동선수는 정규 운동 중에 약 80%를 사용할 수 있습니다.

진동 훈련에는 사실상 금기 사항이 없습니다. 그러나 임신 중, 심박 조율기가 있는 사람, 간질 또는 광범위한 혈전증이 있는 사람의 경우 훈련을 삼가해야 합니다.